Εξοπλίσου με τα απαραίτητα, δέσε ποδιά και φτιάχνουμε σούπερ συνταγές. Θέλεις να χάσεις μερικά κιλά με υγιεινό τρόπο; Ιδού οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφών για αδυνάτισμα και επίπεδη κοιλιά!
Βήμα πρώτο: Βάλε αυτές τις 5 δυναμωτικές τροφές στο πιάτο σου!
1. Μάνγκο
Στην άκρη πορτοκάλι. Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, ενός αντιοξειδωτικού που.. ανάβει φωτιές που καίνε το λίπος.
2. Αγκινάρα
Πλούσια σε φυτικές ίνες και δύσκολη στο καθάρισμα, σε βοηθάει να χαμηλώσεις λίγο τους ρυθμούς σου και να μην το παρακάνεις.
3. Βρώμη
Μία πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι η κατανάλωση της βρώμης καθημερινά μπορεί να μειώσει το Δείκτη Μάζας Σώματός σου (ΒΜΙ) και μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί παράλληλα και η κοιλίτσα σου.
4. Παντζάρι
Κάποιες χημικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό το γλυκό λαχανικό μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σου, ώστε να δουλεύεις για περίπου 15% περισσότερο.
Συμβουλή: Για να μην κοκκινίσουν τα χέρια σου, καθάρισε και κόψε το παντζάρι κάτω από κρύο, τρεχούμενο νερό.
5. Μαύρα φασόλια
Με την επιβράδυνση των ενζύμων που μετατρέπουν το άμυλο σε ζάχαρη, οι πρωτεΐνες των μαύρων φασολιών κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σου – και της όρεξής σου.
Βήμα δεύτερο: Φρόντισε επίσης να έχεις αρκετά από τα προϊόντα που ακολουθούν:
- Γάλα αμυγδάλου
- Κανέλα
- Κρεμμύδι
- Ζωμό λαχανικών
- Κύμινο
- Σκόρδο σε σκόνη
- Λάιμ
- Λεμόνι
- Φρέσκο δυόσμο
Βήμα τρίτο: Τώρα που έχεις όλα τα απαραίτητα είσαι έτοιμη να δημιουργήσεις το καλύτερο γεύμα για να μειώσεις την κοιλιά σου, ακολουθώντας τις συνταγές που ακολουθούν.
ΠΡΩΙΝΟ
Σμούθι με μάνγκο και βρώμη
Ανακάτεψε 1/2 φλιτζάνι πάγο, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 φλιτζάνι κύβους μάνγκο, 1/4 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης και 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα μπλέντερ και χτύπησέ το μέχρι να γίνει απαλό και αφράτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σούπα με μαύρα φασόλια
Σοτάρεις 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε 2 κουταλάκια ελαιόλαδο για 4 λεπτά. Πρόσθεσε 250 γραμμάρια μαύρα φασόλια,1 ζωμό λαχανικών, 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο, σκόνη σκόρδου, και λίγο χυμό λάιμ. Σιγόβρασε και έπειτα κάνε το μείγμα πουρέ με ένα μπλέντερ. Ρίξε το μείγμα στην κατσαρόλα με τα υπόλοιπα φασόλια. Σιγόβρασε για 5 λεπτά. Σέρβιρε με αγκινάρες μαγειρεμένες στον ατμό με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Βγαίνουν 2 μερίδες.
ΣΝΑΚ
Τσιπς από παντζάρι
Προθέρμανε το φούρνο σου. Κόψε πολύ λεπτές φετούλες από κόκκινο και κίτρινο παντζάρι, ράντισε τες με ελαιόλαδο και αλάτι. Βαλ’ τες στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανές, για περίπου 15 λεπτά, γυρίζοντας τες μία φορά στο μέσο του ψησίματος.
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μπέργκερ με φασόλια πάνω σε σαλάτα από αγκινάρες
Ψιλοκόψε 1/2 κρεμμύδι και 1 μικρό παντζάρι. Ανακάτεψε με 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης, 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο, σκόνη σκόρδου και ξύσμα λάιμ. Πρόσθεσε μία πρέζα αλάτι και 430 γραμμάρια μαύρα φασόλια, σε πουρέ. Πλάσε 4 μπιφτέκια. Ψήσε στους 200°C για 20 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά.
Για τη σαλάτα, γέμισε ένα μπολ με νερό και το χυμό μισού λεμονιού. Καθάρισε τα εξωτερικά φύλλα της αγκινάρας και κόψε το ¼ της κορυφής και κυκλικά εξωτερικά. Κόψε την στη μέση και αφαίρεσε τα μοβ και τριχωτά μέρη. Κόψε σε φέτες σταυρωτά, πετώντας τες στο μπολ με το νερό και το λεμόνι. Στράγγιξε και ρίξε λίγο αλάτι, πιπέρι και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
Γρανίτα με μάνγκο και δυόσμο
Σε ένα μπλέντερ ανακάτεψε 1 φλιτζάνι μάνγκο κομμένο σε κύβους, 1/3 φλιτζάνι νερό και το χυμό από μισό λάιμ, μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιόμορφο. Βάλε το μείγμα σε ένα μικρό μπολ στο ψυγείο και πρόσθεσε 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο δυόσμο. Πάγωσέ το για περίπου 3 ώρες, ξύνοντας την κορυφή με ένα πιρούνι κάθε μισή ώρα για να κάνει κρυστάλλους πάγου.
Βγαίνουν 2 μερίδες.
