Πολλές φορές ακούμε ότι η απώλεια βάρους είναι απλή! Τρώμε λιγότερο,γυμναζόμαστε περισσότερο και αποφεύγουμε κάθε τροφή με πολλές θερμίδες. Έτσι δεν είναι; Καλά, ίσως και όχι! Από ότι φαίνεται, όποια δίαιτα κι αν έχεις επιχειρήσει, σε όποια στέρηση κι αν έχεις υποβάλει στον εαυτό σου, ο αριθμός στη ζυγαριά σου μένει σταθερός ή στη χειρότερη περίπτωση αυξάνεται κιόλας! Σπας το κεφάλι σου να καταλάβεις τι πάει στραβά, αλλά δεν βγάζεις καμία άκρη.
Μην αγχώνεσαι! Η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και συνεργάτιδα του Δημήτρη Γρηγοράκη, Έφη Γεωργανά, μας εξηγεί τα 10 πιο συχνά λάθη που κάνουμε και παίρνουμε κιλά, χωρίς καν εμείς να το καταλαβαίνουμε. Όχι ότι παίρνουμε κιλά, αλλά ότι κάνουμε αυτά τα λάθη. Ευτυχώς για εμάς, η ειδικός σκέφτηκε να δώσει σε κάθε αιτία και μια επίλυση για να δώσουμε ένα τέλος πια σε αυτό το πρόβλημα.
1. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει τους στόχους σου για απώλεια βάρους, καθώςεπιβραδύνει το μεταβολισμό και επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης και της πείνας (λεπτίνη και γκρελίνη).
Η λεπτίνη δίνει εντολή στο μυαλό μας να σταματήσει να τρώει, ενώ η γκρελίνη που παράγεται στο στομάχι, διεγείρει την πείνα. Έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τα χαμηλά επίπεδα της λεπτίνης, τα υψηλά επίπεδα της γκρελίνης καικατ’ επέκταση με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Λύση: Απενεργοποίησε το τηλέφωνο και το laptop και επικεντρώσου στην καλήποιότητα του ύπνου. Ξάπλωσε στο κρεβάτι νωρίς και βεβαιώσου ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και δροσερό. Τέλος, είναι ωφέλιμο να αποφεύγεις βλαβερές ουσίες, όπως το τσιγάρο και το αλκοόλ.
2. Καταναλώνεις κρυμμένη ζάχαρη
Βρίσκεται παντού! Τη συναντάμε συχνά στους τυποποιημένους χυμούς, στα αναψυκτικά, στα αρτοσκευάσματα, στα αθλητικά ποτά, στις έτοιμες σάλτσες. Οφείλεις να ξέρεις ότι τα πρόσθετα σάκχαρα θεωρούνται περισσότερο επιβλαβή από ότι το διατροφικό λίπος, καθώς συμβάλλουν στην οδοντική τερηδόνα, το διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και την παχυσαρκία.
Λύση: Διάβασε τις ετικέτες και απόφυγε τα προϊόντα με την προσθήκη ζάχαρης. Μπορεί να αναφέρεται ως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, βύνη, γλυκόζη, μελάσα, φρουκτόζη
