Μένεις μόνη, δουλεύεις, δεν σου μένει πολύς χρόνος και διάθεση να μαγειρεύεις καθημερινά. Συν το ότι θέλεις να κάνεις οικονομία. Το μπάτζετ σου δεν σου επιτρέπει μεγάλους λογαριασμούς στο super market. Αυτή λοιπόν η δίαιτα είναι για σένα. Ένα διαιτολόγιο φτιαγμένο για τα κορίτσια του σήμερα.
Ζητήσαμε από την Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη να μας φτιάξει ένα μενού προσιτό για την τσέπη, εύκολο στο μαγείρεμα για να προλαβαίνεις να προετοιμάζεσαι και φυσικά ιδανικό για να χάσεις κιλά σίγουρα και με ασφάλεια.
Plus: Έξυπνες συμβουλές για να νικήσεις τις δυσκολίες που κάθε κορίτσι αντιμετωπίζει καθημερινά και δεν τις επιτρέπουν να χάσει βάρος.
Κάνε κλικ στο μενού για να δεις αναλυτικά τι περιλαμβάνει…
Συμβουλές για να νικήσεις την καθημερινότητα που σε παχαίνει…
Είναι σημαντικό πριν την εφαρμογή οποιασδήποτε δίαιτας να αναγνωρίσεις τις αδυναμίες σου και να απαντήσεις σε όλα τα διατροφικά σου διλήμματα:
Οι πιο συνηθισμένοι προβληματισμοί της δίαιτας της single και η απάντησή τους ακολουθούν παρακάτω:
1. Ξυπνάω πάντα στο παρά πέντε και δεν προλαβαίνω να φάω πρωινό: Να θυμάσαι πάντα ότι «η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται»! Η αλήθεια είναι ότι η διαδικασία του πρωινού δεν χρειάζεται παραπάνω από 10′ λεπτά. Αν πάλι δεν πείθεσαι και φεύγεις τρέχοντας από το σπίτι φρόντισε μέσα στην τσάντα σου να έχεις τα εξής: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, Cream Crackers/φρυγανιές σίκαλης, κριτσίνια, τα οποία θα συνδυάσεις με χυμό ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά, που μπορείς να βρεις σε οποιοδήποτε περίπτερο. Αν μια μέρα δεν έχεις τίποτα από όλα αυτά στο ντουλάπι προτίμησε ένα τοστ (ψωμί σίκαλης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστή γαλοπούλα χαμηλή σε λιπαρά) ή το παραδοσιακό και αλησμόνητο κουλούρι Θεσσαλονίκης.
2. Δεν έχω χρόνο να φάω/ είμαι πολύ αγχωμένη /δεν πεινάω και μένω πολλές ώρες νηστική: καλό είναι να θυμάσαι ότι ο οργανισμό για να λειτουργήσει και να έχεις την καλύτερη απόδοση στη δουλειά σου χρειάζεται συνεχή εφοδιασμό με καύσιμα, που στην δική σου περίπτωση εξασφαλίζονται από το να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα (το αργότερο ανά 3 ώρες πρέπει να τρώμε).
Φρόντισε να έχεις στο γραφείο σας τα ακόλουθα τρόφιμα, όπου διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αλλοιώνονται:
– Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως
– Ανάλατοι ξηροί καρποί.
– Αποξηραμένα φρούτα
– Μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη
– Cream Crackers /κριτσίνια/παξιμάδια σίκαλης ή ολικής αλέσεως
– Έτσι, κάθε μέρα μπορείτε να έχετε ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ!
3. Γυρνάω αργά στο σπίτι και δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω: Το μαγείρεμα δεν είναι δύσκολη υπόθεση: Μαγείρεψε 1-2 φορές την εβδομάδα (κατά προτίμηση το σαββατοκύριακο) και κατανάλωσε μέσα στην εβδομάδα 2 φορές το ίδιο φαγητό. Μόλις ετοιμάσεις το φαγητό αποθήκευσε το σε τάπερ, όπου θα τα φυλάς στο ψυγείο και κάθε μέρα θα παίρνετε από ένα.
4. Δεν έχω χρόνο να πάω στο σούπερ μάρκετ και το ψυγείο μου είναι άδειο: Καμία διατροφή δεν μπορεί να είναι ισορροπημένη αν δεν έχουμε τα κατάλληλα εφόδια! Δεν χρειάζεσαι παραπάνω από μία ώρα την εβδομάδα να πάτε στο σούπερ μάρκετ και να κάνετε τις απαραίτητες προμήθειες για όλη την εβδομάδα. Δώστε έμφαση στο να πηγαίνετε σουπερ μάρκετ το σαββατοκύριακο, όπου έχετε περισσότερο χρόνο.
Προκειμένου να μην υποκύπτετε στις γευστικές θερμιδογόνες λιχουδιές είναι απαραίτητο να έχετε κάνει μία λίστα με τα σημαντικά τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν από την κουζίνα σας: γάλα, γιαούρτι, φρούτα, χυμοί, λαχανικά, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ανάλατοι ξηροί καρποί, φρυγανιές, παξιμάδια, Cream Crackers σίκαλης, μέλι, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ελιές, όσπρια, πατάτες, κοτόπουλο, αυγά, τόνος σε λάδι ή νερό. Όλα τα παραπάνω είναι τα βασικά τρόφιμα που αν έχετε πάντα στο σπίτι σας θα σας βοηθήσουν στο να αποφύγετε την επιλογή του delivery ή να τσιμπολογήσετε κάποιο λιπαρό ή πολύ γλυκό σνακ.
tlife.gr
