Πατήσαμε καλοκαίρι, κάποιες ήδη ξεκίνησαν τα μπάνια τους κι εσύ είσαι σε φάση δίαιτας. Πάρτο απόφαση, επιστράτευσε όλη σου τη συνέπεια και μην βιάζεσαι. Ακολούθησε το πρόγραμμα που σου δίνει ο διαιτολόγος και χωρίς άγχος και στερήσεις θα δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει έως και 4 κιλά. Κι αν έχεις αρκετό λίπος να χάσεις, κάνοντας λίγο τρέξιμο, περπάτημα ή αεροβική γυμναστική δεν αποκλείεται να χάσεις και περισσότερα.
Ο σύμβουλος διατροφής και personal trainer, Θαλής Παναγιώτου, ετοίμασε τη δίαιτά σου για σίγουρο και σταθερό αποτέλεσμα. Κι αυτό είναι το βασικότερο: αν ακολουθήσεις ένα σωστό διαιτολόγιο και δεν καταφύγεις σε ακραίες λύσεις θα χάσεις κιλά με σωστό τρόπο και δεν θα επανέλθουν με την πρώτη ατασθαλεία (αρκεί να μην το παρακάνεις φυσικά, ε;)
ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ
ΤΑ TIPS ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
Ο ειδικός σου δίνει τις βασικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που θέλεις σίγουρα και αποτελεσματικά…
1. Πίνε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά. Έχει αποδειχτεί πως η πρόσληψη ενός ποτηριού νερού πριν από κάθε γεύμα βοηθάει στην απώλεια βάρους.
2. Μην αφήνεις το στομάχι σου για περισσότερες από 3-4 ώρες άδειο. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) να τρως και 1-2 ενδιάμεσα γεύματα όπως φρούτα, γιαούρτι κτλ.
3. Να μην ξεχνάς να τρως 3-4 φρούτα ημερησίως. Τα φρούτα λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν χαρίζουν στο στομάχι το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα να μην καταφεύγουμε σε απαγορευμένα σνακ.
4. Προτίμησε τα δημητριακά και τα ζυμαρικά να είναι ολικής αλέσεως.
5. Να μαγειρεύεις με ελαιόλαδο και να αποφεύγεις το τηγάνισμα.
6. Μην στερείσαι το γλυκό μια φορά την εβδομάδα. Αρκείσου όμως στα 100 γραμμάρια.
7. Να τρως γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
8. Να καταναλώνεις αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα ως σνακ 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους, οι οποίοι περιέχουν θρεπτικά συστατικά, καθώς και καλά λιπαρά. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως να μην υπερβάλλεις.
9. Να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα με απλά πράγματα, να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες, να περιορίσεις τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο και να περπατήσεις ή να κάνεις ποδήλατο.
tlife.gr
