Μην ακούω χαζομάρες… τι θα πει δεν υπάρχει! Ο Άη Βασίλης πάλι θα ‘ρθει και η πιο λαμπερή γιορτή του χρόνου θα ξεκινήσει μέχρι να πεις “Merry Christmas”! Επειδή λοιπόν ξέρουμε πόσο προνοητικό fitness κορίτσι είσαι, αποφασίσαμε να σου δώσουμε μια δίαιτα για να χάσεις μέχρι και 5 κιλά πριν ακούσεις και φέτος τα κάλαντα.
Σκέψου το κι αλλιώς… κάνεις πιο σωστή διατροφή τώρα και προνοείς για τις μέρες που έρχονται που θα είναι γεμάτες γλυκά και φαγητό!
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει το πρόγραμμα και τις συμβουλές για να είσαι fit till Christmas!
Κάνε κλικ στο μενού για να δεις πιο αναλυτικά τι περιλαμβάνει…
Extra συμβουλές για να δεις αποτέλεσμα
Βάλε στο πρωινό σου τον κανόνα των τριών χρωμάτων: Λευκό, Καφέ & Πορτοκαλί! Όπου λευκό υπολόγισε ένα γαλακτοκομικό προϊόν, γάλα ή γιαούρτι. Το καφέ χρώμα δεν αφορά στον μυρωδάτο καφέ σου, αλλά στα δημητριακά ολικής άλεσης ή κάποιες φρυγανιές ολικής που μπορεί να περιλαμβάνει το πρωινό σου. Τέλος το πορτοκαλί συμβολίζει τον φρέσκο φυσικό χυμό που θα σου δώσει ενέργεια, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Μην περιμένεις για εκείνο που θα έρθει: Κάνε σωστή διατροφή όλη την ημέρα, φροντίζοντας να έχεις μαζί σου τα κατάλληλα σνακ. Ένα κράκερ, μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο είναι μερικές από τις επιλογές που πρέπει να βρεθούν στο… διάβα σου όταν έρθει αυτή η όρεξη!
Το απογευματάκι σε πιάνει μια λαχτάρα για γλυκό. Αν δεν το έχεις παρακάνει με τα φρούτα μέσα στην ημέρα (να ξεπεράσεις τα 5 δηλαδή), τότε μπορείς να καταναλώσεις μία μπάρα δημητριακών έως 30γρ ή μια μικρή μαύρη σοκολάτα στην ίδια ποσότητα.
Κάνε το σωστό συνδυασμό: Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά θα πρέπει να μπαίνουν στο πιάτο στη σωστή ποσότητα για να είσαι πάντα ήσυχη πως κάνεις το σωστό. Ένα κομμάτι άπαχο κρέας για πρωτεΐνη σε ποσοστό 10-35%, ζυμαρικά, όσπρια και ρύζι για υδατάνθρακες σε ποσοστό 50-55%(Don’t forget – καλύτερα να είναι ολικής) και φυτικά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή μαργαρίνη σε ποσοστό 20-35%
Μην σκεφτείς να κόψεις το βραδινό: Το βραδινό σου μπορεί να είναι ένα πλήρες και ίσο σε θερμίδες με το μεσημεριανό γεύμα, αρκεί να το καταναλώσεις στο σωστό χρονικό διάστημα. Ιδανικά πρέπει να πάρεις το δείπνο σου 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
