Ψάχνεις την κατάλληλη δίαιτα! Για να σου ταιριάξει όμως πρέπει να μην πεινάς, να χάνεις κιλά σταθερά για να μην τα ξαναπάρεις πίσω και να μπορείς να διαλέξεις μια μέρα ό, τι θέλεις. Η αναζήτηση μόλις τελείωσε! Βρήκες τη δίαιτα που έψαχνες.
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς μας δίνει ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να χάσεις το 4% του βάρους σου σε ένα μήνα, με τη δυνατότητα να “κλέψεις” με αγαπημένα σου φαγητά και γλυκά μια μέρα της εβδομάδας.
Τα μαθηματικά της δίαιτας
Ο λόγος που ο διαιτολόγος δεν αναφέρει αριθμό κιλών είναι πολύ απλός! Κάθε γυναίκα έχει και διαφορετικές ανάγκες, άλλο σωματότυπο και ξεχωριστό Δείκτη Μάζας Σώματος. Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως μπορεί το να χάσεις δύο κιλά να είναι υπεραρκετό για εσένα, αλλά λίγο για ένα άλλο κορίτσι με μεγαλύτερο περιθώριο απώλειας βάρους. Η γενική όμως οδηγία είναι πως για να είναι η δίαιτά σου ασφαλής πρέπει να χάνεις εως και 4% του βάρους σου σε διάστημα ενός μήνα.
Πολλαπλασίασε λοιπόν το βάρος σου σε κιλά με το 4% και στην οθόνη της αριθμομηχανής θα έχεις τον μαγικό αριθμό που πρέπει και είναι υγιεινό να χάσεις σε ένα μήνα. Για να είσαι σίγουρη πως δεν θα ξαναπάρεις τα κιλά πίσω.
Κάνε “κλικ” στο μενού για να δεις τι περιλαμβάνει αναλυτικά
Τι συμβουλεύει ο διαιτολόγος;
Ζητήσαμε από το διαιτολόγος διατροφολόγο Νικόλαο Κριαρά περισσότερες συμβουλές για εσένα που σκέφτεσαι να ακολουθήσεις το συγκεκριμένο διαιτολόγιο:
– Βάλε στο πρόγραμμα τα αντιοξειδωτικά. Όπου βλέπεις φρούτα και λαχανικά στο μενού επίλεξε τροφές όπως πορτοκάλι, μπρόκολο, ντομάτα και σπανάκι. Tρόφιμα που προστατεύουν τον οργανισμό, ενώ καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που μπλοκάρουν το μεταβολισμό
– Φρόντισε να παίρνεις τα απαραίτητα λιπαρά οξέα! Για παράδειγμα λιπαρά ψάρια ή φυτικά λιπαρά, σύμφωνα με την ημερήσια πρόσληψη στην εκάστοτε ενεργειακή ανάγκη.
– Κάνε επιλογή προϊόντων που περιέχουν β-κρυπτοξανθίνη, ρετινόλη και καροτένιο! Τέτοιες είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο, το αποβουτυρωμένο γάλα, το σκληρό τυρί και αυγό.
– Μην αμελείς το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς που σου προσφέρουν βιταμίνη Ε. Φρόντισε απλά να το εντάσεις στη σαλάτα σου ή τα σνακ στη σωστή ποσότητα.
– Θυμήσου να βάλεις στο πιάτο σου τρόφιμα με φυτικές ίνες όπως για παράδειγμα φρούτα-λαχανικά-όσα τρόφιμα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, σύμφωνα με την ημερήσια πρόσληψη στην εκάστοτε ενεργειακή ανάγκη.
tlife.gr
