Βομβαρδιζόμαστε με τόσες συμβουλές και δίαιτες, οι οποίες υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα, που πολλές φορές μπερδευόμαστε και δεν ξέρουμε ποιες είναι σωστές και ποιες όχι. Ειδικοί διατροφολόγοι και fitness experts όμως, μας δίνουν τις σωστές συμβουλές για να χάσουμε βάρος υγιεινά.
1. «Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις πρωτεΐνη με κάθε σου γεύμα. Σε βοηθάει να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και διατηρεί σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα» τονίζει η Shona Wilkinson, επικεφαλής διατροφολόγος στο Nutri Centre.
2. «Αν αναζητάς συνεχώς κάτι γλυκό, συζήτα με τον γιατρό σου το ενδεχόμενο να πάρεις συμπλήρωμα χρωμίου» προσθέτει.
3. »Μείωσε την ποσότητα του βραδινού φαγητού και διάλεξε μικρότερα πιάτα για να μην ξεχνιέσαι» προτείνει η διατροφολόγος.
4. «Μείνε μακριά από φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σταφύλια, σταφίδες και μπανάνες» συμβουλεύει ο Patrick Holford, συγγραφέας του Burn Fat Fast. «Επέλεξε φρούτα με λιγότερη ζάχαρη, όπως κεράσια, μούρα και δαμάσκηνα» καταλήγει.
5. «Αύξησε την πρόσληψη των λαχανικών. Προτίμησε τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και σε κρατάνε χορτάτη» λέει η Shona.
6. «Κάνε 8 λεπτά γυμναστική με αντιστάσεις 3 φορές την εβδομάδα. Και κάνε 30 λεπτά οποιαδήποτε γυμναστική που να ανεβάζει τους καρδιακούς ρυθμούς» συμβουλεύει ο Patrick.
7. «Για το κυρίως γεύμα, βεβαιώσου ότι το μισό πιάτο αποτελείται από λαχανικά, το 1/4 από πρωτεΐνη – ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι όσο η παλάμη σου – κι όχι πάνω από 1/4 υδατάνθρακες» προσθέτει ο Patrick.
8. »Πίνε πράσινο τσάι», λέει η ειδικός στις δίαιτες και συγγραφέας του You Can Be Thin, Marisa Peer. «Έχει αποδειχθεί ότι καίει το λίπος του σώματος κι ιδιαίτερα γύρω από τη μέση».
9. «Περιόρισε το ψωμί σε λίγες φέτες την εβδομάδα και προτίμησε ολικής αλέσεως» τονίζει.
10. «Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου. Παρακίνησε τον εαυτό σου, σκεπτόμενη ότι το σώμα ξυπνά και θέλει να κάψει λίπος, οπότε με το να φας πρωτεΐνη θα το βοηθήσεις να το κάψει μέχρι να φας τους υδατάνθρακές σου» εξηγεί.
11. «Βεβαιώσου ότι πίνεις 1 λίτρο νερό για κάθε 20 κιλά του βάρους σου. Είναι απαραίτητο» λέει η fitness expert Jacqueline Wilson.
12. «Προτίμησε να τρως όσο το δυνατόν πιο φυσικά τρόφιμα και τίποτα συσκευασμένο» συνεχίζει.
13. «Μείωσε την πρόσληψη αλατιού για να νικήσεις το φούσκωμα. Απόφυγε να ρίχνεις αλάτι στο πιάτο σου και όταν μαγειρεύεις. Η κοιλιά σου θα γίνει πιο λεπτή και θα δεις αποτελέσματα στη ζυγαριά» συμβουλεύει η ειδικός στις δίαιτες και ιδρύτρια του Jane Plan, Jane Michell.
14. «Κόψε το αλκοόλ, έχει πολλές κρυμμένες θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί έχει τουλάχιστον 100″
15. «Επέλεξε υγιεινά σνακ, που δεν περιέχουν πάνω από 120 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με μια πολύ μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα»
16. «Συμπεριέλαβε τον ανανά, το γκρέιπφρουτ και το σέλερι στη διατροφή σου. Περιέχουν ένζυμα, τα οποία βρήκαν ότι κινητοποιούν το λίπος»
17. «Κοιμήσου 8 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Μερικές ώρες λιγότερες αρκούν για να αυξήσουν τις ορμόνες της πείνας» καταλήγει.
18. Απομάκρυνε από τη διατροφή σου κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά, σιτάρι και ξηρούς καρπούς. Θα απαλλαγείς σύντομα από το φούσκωμα γύρω από το στομάχι» προτείνει ο fitness expert Phil Hawsworth.
19. «Προμηθεύσου ένα ειδικό κολάν/παντελόνι, το οποίο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κι ενισχύει την καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της γυμναστικής»
20. «Η μείωση των θερμίδων είναι το κλειδί στο αδυνάτισμα, αλλά μην πέσεις κάτω από τις 1200 θερμίδες την ημέρα. Το σώμα σου θα αρχίσει να ανησυχεί ότι πεινάς και θα μεταβολίζει πιο αργά» συμβουλεύει η προπονήτρια διασήμων, Jenny Pacey.
