Αδυνάτισμα τώρα! Πώς θα κάνεις υγιεινή διατροφή χωρίς δίαιτα;
Μπορεί να δουλεύεις καθημερινά πάνω από 10 ώρες. Το αφεντικό σου να έχει απαγορέψει το διάλειμμα για φαγητό. Να είσαι ξύπνια πολλές ώρες και να ασχολείσαι με το νεογέννητό σου.
Σε καταλαβαίνουμε- η ζωή σου αυτές τις μέρες τρέχει σε τρελούς ρυθμούς και αυτές τις ώρες που πιέζεσαι να τα καταφέρεις όλα καθώς ο χρόνος κυλάει, το σχέδιο απώλειας βάρους σου μάλλον έχει κάνει φτερά.
Γιατί ποιος έχει χρόνο να μαγειρέψει υγιεινό φαγητό ή να πάει στο γυμναστήριο, όταν έχει τόσες πολλές υποχρεώσεις μέσα στην ημέρα; Πάρε μία βαθιά ανάσα, ηρέμησε και διάβασε αυτούς τους πανέξυπνους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να κάνεις καλή διατροφή, ενώ τρέχεις να τα προλάβεις όλα μαζί. Αδυνάτισμα τώρα!
#1 Πέταξε όλα τα άχρηστα από την κουζίνα σου
Φυσικά και πρόκειται για μία εξαιρετικά επίπονη διαδικασία, αλλά πρέπει να πετάξεις ή να δωρίσεις όλα τα γεμάτα-ζάχαρη σνακ, πατατάκια, κράκερ, παγωτά, μπισκότα και παρόμοια είδη από τα ντουλάπια και την κουζίνα σου.
«Όταν έχεις πολλές δουλειές και πιέζεσαι χρονικά, είναι πιο πιθανό να ψάξεις να βρεις κάποια από αυτές τις τροφές παρά κάτι υγιεινό να φας, καταστρέφοντας τη δίαιτά σου», αναφέρει η Alissa Rumsey, R.D., διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
#2 Τοποθέτησε υγιεινές τροφές στο οπτικό σου πεδίο
Αφού καθαρίσεις λοιπόν την κουζίνα σου, βάλε όλες τις υγιεινές τροφές και τα σνακ σε θέσεις που θα τα βλέπεις, ώστε να τα καταναλώνεις πρώτα, προτείνει η Rumsey.
«Βάλε το γιαούρτι στο επίπεδο των ματιών σου στο ράφι του ψυγείου και γέμισε το μπροστινό μέρος των ραφιών σου με κονσερβοποιημένες, υγιεινές σούπες, καστανό ρύζι, τόνο, κινόα και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες, τα οποία τα βλέπεις, τα πιάνεις και τα ετοιμάζεις αμέσως».
#3 Σημείωσε στη ατζέντα σου πότε θα γυμναστείς
Οι πολυάσχολοι άνθρωποι πάντοτε σημειώνουν τα ραντεβού τους σε μία ατζέντα ή στην αντίστοιχη εφαρμογή του κινητού τους. Φρόντισε λοιπόν να κάνεις το ίδιο και για τις ώρες που θέλεις να γυμναστείς ή να πας στο γυμναστήριο, ώστε να μην ξεφύγεις από τους στόχους σου για αδυνάτισμα.
«Αν καταγράφεις την ακριβή ώρα στην οποία θα γυμναστείς και το χρόνο που θα τελειώσεις, τότε είναι πιο πιθανό να το δεις σαν ένα πραγματικό ραντεβού και να είσαι συνεπής σε αυτό», λέει η Rumsey.
#4 Να φτιάχνεις μεγάλες μερίδες
Ακόμα και η πιο απασχολημένη διευθύντρια ή νέα μαμά μπορεί να βρει λίγες ώρες την Κυριακή το απόγευμα και να ετοιμάσει ένα μεγάλο, υγιεινό γεύμα προκαταβολικά, ώστε να το χρησιμοποιήσει σαν μεσημεριανό ή βραδινό στη διάρκεια της βδομάδας.
«Φτιάξε ένα μεγάλο μπολ με καστανό ρύζι, ψήσε μερικά λαχανικά, φτιάξε μία σούπα με όσπρια ή ψήσε ακόμα και ένα ολόκληρο κοτόπουλο», συμβουλεύει η Rumsey. Όλα αυτά διατηρούνται για μέρες στο ψυγείο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους σε σύντομο χρόνο, καθώς θα βιάζεσαι μέσα στη βδομάδα.
#5: Μη βασίζεσαι στη ζάχαρη και στην καφεΐνη
Ένας καφές το πρωί αποτελεί μία φυσιολογική συνήθεια των περισσότερων ανθρώπων.
«Αλλά όταν είμαστε αγχωμένοι και μας πιέζει ο χρόνος, συνηθίζουμε να καταφεύγουμε σε διεγερτικά, όπως ο καφές και τα γλυκά, για να αποκτήσουμε μία παραπάνω δόση ενέργειας μέσα στην ημέρα», αναφέρει η Rumsey.
Μετά τη μεγάλη τόνωση, όμως, μπορεί να νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένη απ’ ό,τι ένιωθες προηγουμένως- και με μεγαλύτερες λιγούρες. Το μέτρο λοιπόν είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση.
#6: Να έχεις την τσάντα του γυμναστηρίου δίπλα στην πόρτα
Ή στο γραφείο, ή στο αυτοκίνητό σου. Αν τα ρούχα και τα παπούτσια που χρειάζεσαι για το γυμναστήριο βρίσκονται πάντοτε έτοιμα σε ένα σάκο και σε σημείο ορατό, δεν μπορείς να αναβάλεις την επίσκεψη στο γυμναστήριο με τη δικαιολογία ότι δε βρίσκεις τα κατάλληλα ρούχα ή ότι δεν μπορείς να βρεις πού έχεις βάλει τα αθλητικά σου παπούτσια!
#7: Να έχεις πάντα μαζί σου υγιεινά σνακ
Φρόντισε να έχεις πάντοτε μέσα στην τσάντα ή στο συρτάρι του γραφείου σου κάποια υγιεινά σνακ, που δεν αλλοιώνονται εύκολα, ώστε να είσαι κατάλληλα προετοιμασμένη όταν θα νιώσεις ότι πεινάς.
«Πρέπει τα σνακ σου να περιέχουν ένα συνδυασμό από πρωτεΐνες με υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως το γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο, αποξηραμένους ξηρούς καρπούς ή φρούτα, ακόμα και κράκερ ολικής άλεσης», προσθέτει η Rumsey.
#8: Βρες ένα φίλο που θα γυμνάζεστε μαζί
Το να βρεις μία φίλη που θέλει να γυμνάζεστε μαζί, σε κάνει να νιώθεις υπόλογη σε αυτήν(όταν λείπεις από το γυμναστήριο) και μετατρέπει σε ευχάριστες και επικοινωνιακές στιγμές τον χρόνο που ασκείσαι.
Το καλό είναι ότι μπορείς ακόμα να γυμνάζεσαι και μόνη σου, αφού δε χρειάζεται να πηγαίνετε παντού μαζί, απλώς είναι λιγότερο πιθανό να τα
παρατήσεις αν ξέρεις ότι κάποιος σε περιμένει στο γυμναστήριο μία συγκεκριμένη ώρα.
#9: Μάθε πώς να προετοιμάζεις μερικά εύκολα γεύματα
Αυτή η συμβουλή αποδεικνύεται σωτήρια εκείνες τις νύχτες που επιστρέφεις σε κατάσταση λιμοκτονίας από τη δουλειά και μπορεί να προβάλεις αυτό σαν δικαιολογία για να παραγγείλεις ένα γεύμα γεμάτο λιπαρά. Βρες λοιπόν κάποια πανεύκολα φαγητά που μπορείς να ετοιμάσεις σε χρόνο μηδέν με λίγα συστατικά που έχεις συνήθως στην κουζίνα σου.
«Αντί να παραγγείλεις κινέζικο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις γρήγορα και εύκολα το σακουλάκι με το έτοιμο ρύζι και μερικά κατεψυγμένα λαχανικά και έχεις ένα πεντανόστιμο, σπιτικό βραδινό γεύμα», τονίζει η Rumsey.
shape.gr
