Είναι εκείνο το τζιν που σε καλεί να το φορέσεις! Ή το denim σορτσάκι που περιμένει στην ντουλάπα για τις καλοκαιρινές νύχτες. Πώς θα καταφέρεις να μπεις στο παλιό σου τζιν; Με μερικές έξυπνες αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Δεν χρειάζεται δίαιτα και αυστηρό πρόγραμμα. Θέληση χρειάζεται και έξυπνες επιλογές.
Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Εύα Καφετζή έχει όλα όσα χρειάζεσαι για να χάσεις 3 κιλά ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ σε ένα μήνα και να μπεις ένα νούμερο στο παντελόνι σου.
SMART TIPS
Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις για να τα καταφέρεις:
1. Για να αποτοξινώσεις αλλά και να ενυδατώσεις το σώμα σου να πίνεις αρκετή ποσότητα νερού. Ξέρεις πως μια καλή ποσότητα είναι 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό και την περίσταση. Αν για παράδειγμα κάνεις γυμναστική πρέπει να αναπληρώνεις ακόμη περισσότερα υγρά.
2. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Το πρωινό σου παρέχει ενέργεια και βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα. Μάλιστα πρέπει να ξέρεις πως σύμφωνα με έρευνα γυναίκες που έπαιρναν ένα θρεπτικό και πλούσιο πρωινό κατάφεραν να χάσουν εως και 15 κιλά σε ένα χρόνο.
3. Επίλεξε δροσερους χυμούς από διάφορα φρούτα εποχής για ένα γευστικό snack. Οι χυμοί καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό, προσφέρουν ενυδάτωση και λόγω των φυτικών ινών σου προσφέρουν γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι μειώνεις τη θερμιδική σου πρόσληψη.
4. Ξεκίνα το γεύμα σου πάντα με τη σαλάτα. Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση λίπους του λίπους. Αν μάλιστα δοκιμάσεις πρώτα τη σαλάτα είναι πολύ πιθανό να καταναλώσεις λιγότερο από το κυρίως πιάτο σου.
5. Ξέχασε τελείως τα λευκά! Βάλε στην κουζίνα σου αποκλειστικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί). Η επαρκής κατανάλωσή των προϊόντων ολικής άλεσης (π.χ. δημητριακά) έχει επίσης συσχετιστεί με την καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν μειώνουν το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.
6. Πες όχι σε παχυντικές σάλτσες. Δοκίμασε να νοστιμήσεις τα γεύματά σου με μουστάρδα, η οποία περιέχει σιναρόσπορο. Ο τελευταίος συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού! Στην ίδια κατηγορία ανήκουν και οι κόκκινες πιπεριές, το ταμπάσκο και τα μπαχαρικά. Να λοιπόν πώς θα αρωματίσεις και θα συνοδεύσεις τα φαγητά σου.
7. Βρες έξυπνους αντικαταστάτες για την κρέμα γάλακτος. Υπάρχουν αγαπημένα φαγητά που χρειάζονται κρέμα γάλακτος! Μην τα διαγράψεις από το μενού.
Κάνε το εξής: Αντικατάστησε την κρέμα γάλακτος με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο εβαπορέ γάλα με μια κουταλιά της σούπας κορν φλάουερ. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις παρόμοιο γευστικό αποτέλεσμα με πολύ λιγότερες θερμίδες.
8. Φρόντισε να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενεργοποιώντας συγκεκριμένα γονίδια που συμβάλλουν στην οξείδωση του λίπους, δηλαδή στην καύση του. Έτσι καλό είναι να εντάξεις στη διατροφή σου τα εξής τρόφιμα: ψάρια, σολομό, σαρδέλες, θαλασσινά, μαλακή μαργαρίνη.
9. Κρέμασε το τηγάνι μια και καλή! Η προσπάθεια εδω είναι να μάθουμε όλοι πως το τηγάνισμα μόνο κακό κάνει στην υγεία και τη σιλουέτα. Προτίμησε τα ψητά, τα βραστά και τα μαγειρεμένα γεύματα και φυσικά μαγείρεψε μόνο με ελαιόλαδο! Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, έχει μονοακόραστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που βοηθά πολύ το σώμα.
10. Κατανάλωνε καθημερινά μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς. Τα καλά λιπαρά που περιέχουν βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς αλλά προλαμβάνουν και την παχυσαρκία.
11. Θυμίσου να παίρνεις γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Άλλωστε έχει αποδειχθεί από έρευνες πως διατροφή πλούσια σε ασβέστιο συμβάλει στο αδυνάτισμα και την καύση του λίπους. Κάνε όμως και κάτι ακόμη. Πρόσθεσε στο γιαούρτι σου λίγη κανέλα που βοηθάει στις καύσεις, αλλά και στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος. Οι αυξομειώσεις στη γλυκόζη είναι πολλές φορές υπεύθυνες για τις ανεξήγητες λιγούρες.
12. Μείωσε το αλάτι! Αυτό σημαίνει πως εκτός από τον τρόπο που μαγειρεύεις θα αποφύγεις και κονσέρβες, παστά και πρόχειρο φαγητό τύπου fast food. Το αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό σου διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών.
13. Κάνε οικονομία στη ζάχαρη. Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στη γλυκιά γεύση προτίμησε κάποιο γλύκισμα με χαμηλές θερμίδες όπως μαύρη σοκολάτα ή επιδόρπια χωρίς ζάχαρη. Τέλος, αντί για ζάχαρη μπορείς να χρησιμοποιείς το μέλι. Επίσης, καλό είναι όπου η ζάχαρη είναι απαραίτητη να προτιμάτε ακατέργαστη μαύρη ζάχαρη.
14. Το αλκοόλ παρέχει αρκετές θερμίδες, επομένως περιόρισε το. Το αλκοόλ εκτός το ότι παχαίνει, βλάπτει και την υγεία. Ένα με δύο ποτά την εβδομάδα είναι αρκετά.
Και κάτι ακόμη: Δεν πρέπει να πίνεις το ποτό σου πριν το φαγητό διότι ανοίγει την όρεξη.
15. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι περισσότερες γιατί δεν έχουμε το μυαλό μας αφοσιωμένο στο φαγητό.
16. Σήκω από τον καναπέ! Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα και κέρδισε χρόνο από την απόσταση που σε χωρίζει από το νέο σου σώμα. Η γυμναστική επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει τις καύσεις και φυσικά ανανεώνει και τη διάθεση.
16. Βάλε στο πρόγραμμα καθημερινά τρία με τέσσερα ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες, συμβάλλουν στην οξείδωση των αποθηκευμένων λιπών ενεργοποιώντας το μεταβολισμό τους και βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα, μειώνοντας το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.
tlife.gr
