Αναμφίβολα, ζούμε σε έναν πολυάσχολο κόσμο και κάπου ανάμεσα στη δουλειά, τα παιδιά, τους λογαριασμούς και άλλους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, πολλά ζευγάρια αγωνίζονται να βρουν χρόνο για να έρθουν πιο κοντά.
Για αυτό ακριβώς είναι τόσο σημαντικό για τα ζευγάρια να αξιοποιήσουν στο έπακρο το χρόνο που έχουν διαθέσιμο – είτε πρόκειται για μια ώρα είτε για μόλις 10 λεπτά. Ειδικοί σχέσεων μοιράζονται τις δικές τους απόψεις για το τι κάνουν τα ευτιχισμένα ζευγάρια πριν τον ύπνο για να κρατήσουν τη σχέση τους δυνατή.
Λένε “σ’αγαπώ”
“Παρά τα ενοχλητικά που συμβαίνουν μέσα στη μέρα, θα πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να πείτε στο σύντροφο σας ότι τον αγαπάτε. Και αντί να το πείτε σιγά και πρόχειρα, θα πρέπει να το πείτε σαν να το νιώθετε πραγματικά. “- Ryan Howes, ψυχολόγος
Πηγαίνουν για ύπνο την ίδια ώρα
“Πάρα πολλά ζευγάρια πηγαίνουν για ύπνο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, συνεχίζοντας τις αποσυνδεδεμένες ζωές τους αφού έχουν ήδη περάσει όλη μέρα χωριστά. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια, ωστόσο, τείνουν να πηγαίνουν μαζί για ύπνο και να έρχονται κοντά, ακόμα και για τα λίγα λεπτά που θα βουρτσίσουν των δόντια τους και θα πέσουν κάτω από τα σκεπάσματα. Το να κοιμάσαι μαζί με τον άλλον σε κάνει να δένεσαι μαζί του». – Kurt Smith, θεραπευτής που ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών στους άνδρες.
Αποσυνδέονται από τα κινητά τους και άλλες συσκευές
“Ζούμε στον κόσμο του ίντερνετ και, πολλές φορές, αυτό κλέβει από το χρόνο που τα ζευγάρια θα μπορούσαν να περάσουν μαζί. Εκτός αυτού, όταν ο σύντροφος σου χαζεύει στο τηλέφωνό του, αισθάνεσαι σαν να μην βρίσκεται στο δωμάτιο και είναι κάπου αλλού. Στην πρακτική θεραπείας μου, τα ζευγάρια που γνωρίζουν αυτή την παρεμβατική συμπεριφορά δημιουργούν μερικές φορές γενικούς κανόνες όπως «δεν χρησιμοποιούμε τηλέφωνα μετά τις 9 μ.μ.» ή «όχι κινητά στο κρεβάτι», έτσι ώστε να αντιμετωπίσουν τέτοιες συνήθειες. Αυτό μπορεί πραγματικά να φέρει ένα ζευγάρι κοντά. “- Kari Carroll, θεραπεύτρια ζευγαριών.
Δίνουν προτεραιότητα στον καλό ύπνο
“Αν και δεν είναι πολύ ρομαντικό, πέρα από τις συνηθισμένες συμβουλές – δηλαδή να τον φιλήσεις για καληνύχτα, να κάνεις σ∈ξ και να πεις” σ’αγαπώ “- το να κάνεις έναν καλό ύπνο προάγει την καλή ψυχική υγεία, η οποία με τη σειρά της κάνει τους ανθρώπους πιο συναισθηματικά διαθέσιμους την ημέρα.”- Michele Weiner-Davis, θεραπεύτρια και συγγραφέας.
Παίρνουν το χρόνο τους για να εκφράσουν ευγνωμοσύνη
“Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στη διάθεση και τη νοοτροπία μας, οπότε γιατί να μην την μοιραζόμαστε; Είτε πρόκειται για κάτι συγκεκριμένο που εκτιμάτε ο ένας στον άλλο ή για μια συγκεκριμένη θετική εμπειρία από την ημέρα που περάσατε, μοιραστείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες για να τελειώσετε τη μέρα με θετική διάθεση.”- Howes
Δεν προσπαθούν να διευθετήσουν θέματα που δεν είναι εύκολα διαχειρήσιμα
“Μπορεί να μην ακούγεται λογικό, αλλά τα ευτυχισμένα ζευγάρια δεν διευθετούν τις διαφωνίες τους πριν πάνε για ύπνο. Το να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε βαριά θέματα, ειδικά εκείνα στα οποία διαφωνείτε, στο τέλος της ημέρας, όταν είστε τόσο κουρασμένοι, δεν είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Πάρα πολλά ζευγάρια κάνουν το λάθος να ξεκινούν μάχες αυτή τη στιγμή της ημέρας όταν αντ’αυτού πρέπει να χτίσουν τη σχέση τους και να έρθουν πιο κοντά.»- Smith
Αφήνουν χρόνο για να συζητήσουν για τη μέρα τους και να εξωτερικεύσουν τα συναισθήματά τους.
“Τα ευτυχισμένα ζευγάρια συζητούν τακτικά για τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή τους και επιτρέπουν στον σύντροφό τους να εκφραστεί συχνά. Αυτό δεν σημαίνει ότι η όλη η αρνητική ενέργεια πρέπει να εξαπλωθεί, αλλά ότι θα πρέπει να αφιερώνετε 15-30 λεπτά για να χαλαρώσετε και να κάνετε πιο δυνατή τη σχέση. Στην πρακτική μου, βοηθάω τα ζευγάρια να ακούνε το άγχος του συντρόφου τους χωρίς να νιώθουν την ανάγκη να τα αναλάβουν ή να επιλύσουν τα προβλήματα του. Ο σύντροφος τους είναι ευχαριστημένος από αυτή την ευκαιρία και η αίσθηση της κατανόησης και μόνο τους δίνει την ευκαιρία να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις της επόμενης ημέρας». – Carroll
Κρατάνε τα παιδιά τους έξω από το υπνοδωμάτιο
“Η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει να είναι ένα ιερό μέρος για τους δυο σας. Μπορεί οι εφιάλτες και οι ασθένειες να φέρνουν τα παιδιά στο κρεβάτι μαζί σας, επειδή αναζητούν παρηγοριά αλλά γενικά, εάν στοχεύετε στην οικειότητα και στο μεταξύ σας δέσιμο, θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά να παραμείνουν στα δωμάτιά τους. Τα ζευγάρια χρειάζονται ιδιωτικότητα και σύνορα για να παραμείνουν συνδεδεμένα.”- Weiner-Davis
