Η απώλεια βάρους γενικά είναι δύσκολη, αλλά η μείωση του λίπους στην κοιλιά ειδικότερα μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Επίσης είναι ουσιαστικά αδύνατο να φύγει το λίπος από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματός.
Παρόλα αυτά εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές θα καταφέρετε να χάσετε σωματικό λίπος και κυρίως από την κοιλιά.
Να έχετε επίγνωση των αποφάσεων που θα πάρετε.
Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους είναι απλώς η επίγνωση των αποφάσεων που παίρνετε. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε έξω έξω με φίλους, μπορεί να ξεφύγετε για το πόσο τρώτε ή πίνετε. Αλλά αν εάν το ξανασκεφτείτε ίσως να αντιληφθείτε ότι τρώτε πολύ και να το διορθώσετε. Η συνειδητοποίηση και ο προγραμματισμός για τι άλλο μπορείτε να κάνετε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη δεν ικανοποιούν την πείνα σας, οπότε καταλήγετε να αναζητάτε περισσότερο φαγητό. Αντ ‘αυτού εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης, νιώθετε πλήρεις για πολλές ώρες.
Μια μελέτη του 2015 από το Annals of Internal Medicine έδειξε ότι όσοι έχουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα, αλλά αύξησαν απλώς την πρόσληψη ινών, οδηγήθηκαν σε απώλεια βάρους.
Περπατήστε.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι περπατάγανε για 50 έως 70 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, μείωσαν σημαντικά το σπλαχνικό λίπος, σε σχέση με εκείνους που έκαναν μια καθιστική ζωή.
Εντάξτε τα υγιή λίπη στη διατροφή σας.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να τρώτε λίπος … το σωστό είδος. Η προσθήκη υγιών λιπών, με τη μορφή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού. Προτιμήστε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά, γιατί μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού, παρέχοντας παράλληλα μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υγιών λιπών προσθέτοντας λίγο ψιλοκομμένο αβοκάντο στις σαλάτες σας, απολαμβάνοντας ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και έχοντας λίγο φυστικοβούτυρο με το σνακ ή το smoothie μετά την προπόνηση.. Απλώς θυμηθείτε να τα καταναλώνετε με μέτρο, καθώς εξακολουθούν έχουν αρκετές θερμίδες.
Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος σας.
Το άγχος μπορεί να σπάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Νομίζω ότι το μεγαλύτερο μέρος της επίδρασης του στρες είναι συμπεριφορική παρά νευροχημική. Μας κάνει να τρώμε περισσότερο, γιατί χρησιμοποιούμε τα τρόφιμα ως υποκατάστατο για την αντιμετώπιση του άγχους.
Η αλήθεια είναι ότι το να τρώτε για να αισθάνεστε καλύτερα, είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο από το να αντιμετωπίζετε το άγχος. Αυτή όμως η συμπεριφορά οδηγεί σε αύξηση βάρους και στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να τρώει λόγω άγχους, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε: Τι προκαλεί το άγχος μου και τι μπορώ να κάνω γι ‘αυτό; Βρείτε έναν τρόπο για να χαλαρώσετε ή μιλήστε με έναν ειδικό, αντί να στραφείτε στο σακουλάκι με τα πατατάκια.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο.
Ο ύπνος είναι σημαντικό όσο αφορά την απώλεια βάρους σας – και αυτό αφορά είτε εάν κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο. Ο πολύ ύπνος δεν είναι πιθανότατα καλός, αλλά και ο λίγος ο ύπνος δεν είναι επίσης ωφέλιμος.
Μια ανασκόπηση του 2017 και μετα-ανάλυση από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 5,5 ώρες ή λιγότερο, έτρωγαν επιπλέον 385 θερμίδες την επόμενη ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως 12 ώρες. Επιπλέον, προτιμούσαν να τρώνε με λιπαρά τρόφιμα, όπως πατατάκια και γλυκά.
