Δες ποια είναι τα 5 χαρακτηριστικά της επιτυχημένης δίαιτας!
Η δίαιτα: ας μην είναι αυστηρή
Σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι μία στις τρεις γυναίκες ξεκινά δίαιτα σε ηλικία 15 έως 20 ετών. Οι περισσότερες στη συνέχεια κάνουν τακτικά δίαιτα τρεις φορές το χρόνο, αλλά πάνω από το 10% κάνουν δίαιτα πέντε φορές το χρόνο. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά προγράμματα παραείναι αυστηρά, κάτι που μπορεί να μπλοκάρει το μεταβολισμό, ενώ άλλα έχουν ως αποτέλεσμα μια ανισορροπία στο μεταβολισμό.
Αν, για παράδειγμα, μειώσεις πολύ τα λιπαρά, μπορεί να οδηγηθείς σε πλεόνασμα υδατανθράκων που το σώμα δεν μπορεί να κάψει και οι οποίοι στη συνέχεια αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα.
Η δίαιτα: ας επιτρέπει μια ατασθαλία
Όταν οι άνθρωποι είναι «σε» δίαιτα και μετά κάνουν μία ατασθαλία, νιώθουν ότι τα κατέστρεψαν όλα, πράγμα που τους κάνει να διακόπτουν τη δίαιτα και να επανέρχονται αμέσως στις ανθυγιεινές συνήθειές τους. Σε τόσους άλλους τομείς της ζωής αποδεχόμαστε την έλλειψη πλήρους τελειότητας και, μάλιστα, χρησιμοποιούμε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για να μάθουμε. Αυτό θα έπρεπε να συμβαίνει και με την απώλεια βάρους.
Αν έφαγες πολύ, αναρωτήσου γιατί. Στράφηκες στο φαγητό ως ανταμοιβή, παρηγοριά ή για να ανακουφιστείς από το άγχος; Αν ναι, προσπάθησε να βρεις άλλους τρόπους για να ικανοποιείς αυτές τις ανάγκες. Αν, πάλι, το παράκανες με το φαγητό επειδή πεινούσες πολύ, τότε σημαίνει ότι η δίαιτα απέτυχε για σένα – όχι το αντίστροφο.
Η δίαιτα: ας έχει τροφές που να σου αρέσουν
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να τρως φαγητά που δεν αντέχεις επειδή το απαιτεί η δίαιτα. Αυτό δημιουργεί αισθήματα στέρησης και απέχθειας, που μπορεί να αυξήσουν τις ορμόνες του στρες και, ως συνέπεια, να εντείνουν τις λιγούρες. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να το κάνεις.
Η δίαιτα: ας μην περιλαμβάνει μόνο light προϊόντα
Οι περισσότερες από τις λεγόμενες διαιτητικές τροφές είναι γεμάτες τεχνητά γλυκαντικά, που μολύνουν το σώμα. Σπάνια έχουν ωραία γεύση ή χορταίνουν και συνήθως είναι μικρές σε ποσότητα, οπότε συνεχίζεις να πεινάς και να σκέφτεσαι το φαγητό που σου λείπει. Επιπλέον, οι επεξεργασμένες τροφές, ενισχυμένες με θρεπτικά στοιχεία, δεν είναι μέρος της διατροφής – αν τις κόψεις, θα μπορείς να φας ακόμη περισσότερο!
Η δίαιτα: ας είναι ισορροπημένη
Η ισορροπία είναι βαρετή λέξη, αλλά αν καταλάβεις τι πραγματικά σημαίνει, είναι πολύ δελεαστική. Ισορροπία σημαίνει να έχεις και την πίτα ολόκληρη και το σκύλο χορτάτο. Όλοι οι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μία τροφή που δεν μπορούν να στερηθούν. Σύμφωνα με μελέτη, οι πέντε βασικές τροφές στις οποίες δεν μπορούμε να αντισταθούμε είναι: σοκολάτα, πατατάκια, τυρί, ψωμί και κρασί.
Μπορείς να υποκύψεις στον πειρασμό χωρίς να αναχαιτίσεις τα αποτελέσματα, εφόσον δημιουργήσεις κάποια ισορροπία. Για παράδειγμα, αν πας σε ένα εστιατόριο και θέλεις να φας επιδόρπιο, πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπαρά, αφαίρεσε τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά από το δείπνο σου: παράγγειλε ένα γεύμα με λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο.
