Είναι σημαντικό να καταναλώνεις ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αυτό γιατί αποτελούν ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών σου.
Το σώμα σου τα χρειάζεται επίσης για να παράγει σηματοδοτικά μόρια που ονομάζονται εικοσανοειδή, τα οποία βοηθούν συστηματα όπως το ανοσοποιητικό, το πνευμονικό, το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό, να λειτουργούν σωστά.
Άρα, εύλογα μπορεί να συμπαιράνει κανείς ότι η έλλειψη των ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 5 πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας ωμέγα-3 και πώς μπορείς να αυξήσεις την πρόσληψη τους.
Ερεθισμός και ξηρότητα του δέρματος
Εάν το σώμα σου έχει έλλειψη λιπαρών ωμέγα-3, ένα από τα πρώτα μέρη που μπορεί να το παρατηρήσεις είναι στο δέρμα σου. Για παράδειγμα, το ευαίσθητο, ξηρό δέρμα ή ακόμη και μια ασυνήθιστη αύξηση της ακμής μπορεί να αποτελεί ένδειξη έλλειψης ωμέγα-3 σε μερικούς ανθρώπους.
Τα λιπαρά ωμέγα-3 βελτιώνουν την ακεραιότητα της επιφάνειας του δέρματος, αποτρέποντας την απώλεια υγρασίας και προστατεύουν από ερεθισμούς που μπορούν να οδηγήσουν σε ξηρότητα και ερεθισμό.
Κατάθλιψη
Τα λιπαρά ωμέγα-3 αποτελούν βασικό συστατικό του εγκεφάλου και είναι γνωστό ότι έχουν νευροπροστατευτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη θεραπεία νευροεκφυλιστικών ασθενειών και εγκεφαλικών διαταραχών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η άνοια και η διπολική διαταραχή. Πολλές μελέτες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών ωμέγα-3 και της υψηλότερης συχνότητας κατάθλιψης.
Ξηρά μάτια
Τα λιπαρά ωμέγα-3 παίζουν ρόλο στην υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της υγρασίας των ματιών και πιθανώς ακόμη και της παραγωγής δακρύων.
Για αυτόν τον λόγο, πολλοί γιατροί συνταγογραφούν συμπληρώματα ωμέγα-3 για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Τα συμπτώματα αυτού συχνά περιλαμβάνουν δυσφορία στα μάτια, ακόμη και διαταραχές στην όραση.
Πόνος στις αρθρώσεις και δυσκαμψία
Είναι σύνηθες να αισθάνεσαι πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία καθώς μεγαλώνεις.
Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα, στην οποία ο χόνδρος που καλύπτει τα οστά διαλύεται. Εναλλακτικά, μπορεί να σχετίζεται με μια φλεγμονώδη αυτοάνοση κατάσταση που ονομάζεται ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA).
Αλλαγές στα μαλλιά
Ακριβώς όπως τα λιπαρά ωμέγα-3 βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα, βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σου. Οι αλλαγές στην υφή των μαλλιών και στην πυκνότητα μπορεί να υποδηλώνουν έλειψη ωμέγα-3.
Η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σου δεν έχει αρκετά ωμέγα-3 διαθέσιμα. Συνήθως προκύπτει από τη μακροχρόνια μη κατανάλωση αρκετών διατροφικών πηγών ωμέγα-3.
Αντιμετώπιση
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσεις τα ωμέγα-3 στον οργανισμό σου είναι να αυξήσεις την ποσότητα που λαμβάνεις μέσω της διατροφής σου. Τα λιπαρά ψάρια και θαλασσινά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά DHA και EPA, ενώ ορισμένα φυτικά έλαια περιέχουν ALA. Μπορείς επίσης να λάβεις ωμέγα-3 από τα συμπληρώματα που παρασκευάζονται από ψάρια, κριλ ή φύκια.
Εάν ανησυχείς για μια πιο σοβαρή ανεπάρκεια ωμέγα-3, είναι καλύτερο να συμβουλευτείς τον προσωπικό σου γιατρό.
