Ο αγώνας για επίπεδη κοιλιά δεν σταματά ποτέ, το ξέρεις, το νιώθεις, το βλέπεις στο τζιν που άλλες φορές κουμπώνει πανεύκολα, αλλά αρκετά συχνά σε ζορίζει απίστευτα. Τι άλλο, λοιπόν, μπορείς να κάνεις για να μένει το… στομαχάκι και η κοιλίτσα στη θέση τους και να μην παίζουν με τη ζώνη του παντελονιού σου και κυρίως με τα νεύρα σου;
Εδώ θα βρεις 30 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν σ’ αυτήν την «άνιση» μάχη, για να μη χρειαστεί ποτέ να καταφύγεις σε extreme λύσεις ή ακόμη χειρότερα να εγκαταλείψεις την προσπάθεια!
1. «Ψαλίδι» στο… αλκοόλ: Οι διαιτολόγοι επιμένουν και έχουν δίκιο, ότι μεγάλο μέρος του λίπους της κοιλίτσας προέρχεται από το «κενές θερμίδες» του αλκοόλ. Μείωσε τα ποτηράκια που πίνεις μέσα στην εβδομάδα σε 1. Ναι, μόνο 1 ποτό μέσα σε 7 μέρες και θα δεις το στομαχάκι να «μπαίνει» σιγά σιγά στη θέση του.
2. Διώξε το άγχος: Το στρες πιέζει τον οργανισμό σου να παράξει έξτρα κορτιζόλη, την ορμόνη που «ενθαρρύνει» το σώμα να αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Θα σε βοηθήσουν οι βαθιές ανάσες που μπλοκάρουν αυτή τη διαδικασία. Δοκίμασε μικρά διαλείμματα, με 5-10 βαθιές εισπνοές που διώχνουν αποτελεσματικά την πίεση από την περιοχή στομάχου – κοιλιάς.
3. Πες «ναι» στους ξηρούς καρπούς: Μία μικρή ποσότητα σε καθημερινή βάση (μια χούφτα ωμά αμύγδαλα ή καρύδια, λίγες σταφίδες, κ.λπ) θα βγάλει τον οργανισμό σου από την «κατάσταση πείνας» στην οποία τον υποβάλεις, αναγκάζοντας τον ταυτόχρονα να «αποθηκεύει» λίπος αντί για ενέργεια. Δεν είναι τυχαίο το πρησμένο στομαχάκι κάθε φορά που βρίσκεσαι σε δίαιτα.
4. Μην υποτιμάς τους μύες σου, γενικώς: Όσο περισσότερους έχεις, τόσο πιο δραστήριος είναι ο μεταβολισμός σου, γενικώς. «Καις» πιο εύκολα θερμίδες, όταν στο σώμα σου η εξίσωση «λίπος – μυϊκός ιστός» βγάζει νικητή τον δεύτερο. Αυτό σημαίνει ότι βάζεις την άσκηση στη ζωή σου, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, από 60 λεπτά τη φορά. Κρατώντας όλο το σώμα σε ήπια ένταση, «εξαφανίζεις» την κοιλιά με τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια.
5. Βάλε δημητριακά στη ζωή σου, τώρα!: Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, όσοι κατανάλωναν περισσότερες μερίδες επεξεργασμένων δημητριακών είχαν την τάση να χάνουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Ερευνητές του πανεπιστημίου Tufts ανέφεραν σε σχετική έρευνα ότι 3 μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο, «ισιώνουν» την κοιλίτσα αργά μεν, μαγικά – και για πάντα – δε.
6. Γύμνασε έξυπνα τους κοιλιακούς σου: Όταν ετοιμάζεσαι για ένα σετ κοιλιακών, σκέψου έξυπνα, λέει ο Gunnar Peterson, προσωπικός γυμναστής της Sofia Vergara και της Kim Kardashian. Δοκίμασε «ροκανίσματα» και στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά την ώρα που κάνεις κοιλιακούς για να γυμνάσεις το «δύσκολο» κάτω μέρος των κοιλιακών. Αν κάνεις σωστά την άσκηση, θα το νιώσεις από το κάψιμο στους μύες της κοιλιάς, ενώ δεν θα νιώθεις πόνο στην πλάτη, σημάδι ότι δεν έχεις ξαπλώσει σωστά.
7. Άλλαξε τον τρόπο που γυμνάζεσαι!: Ξεκινώντας το πρόγραμμα των ασκήσεων σου μην επικεντρώνεις μόνο στους κοιλιακούς, «παραμελώντας» το υπόλοιπο σώμα. «Ξόδεψε» το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σου σε άλλες ασκήσεις και αφιέρωσε το «τελείωμα» – όχι περισσότερο από 10 λεπτά – στους κοιλιακούς. Δυναμώνοντας όλο το σώμα, «βοηθάς» και τους κοιλιακούς!
8. Μην επιμένεις στη μονότονη γυμναστική: Στο γυμναστήριο, δείξε επιμονή σε ασκήσεις που γυμνάζουν μεγαλύτερα σύνολα μυών, αντί να επιμένεις στη μονοτονία του διαδρόμου. Οι ασκήσεις που γυμνάζουν περισσότερους μύες, «καίνε» περισσότερες θερμίδες και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
9. «Αμόκ» για… 30 δευτερόλεπτα: Όποια άσκηση κι αν προτιμάς (διάδρομο, ποδήλατο, σχοινάκι), πάθε… αμόκ για 30 δευτερόλεπτα και γυμνάσου σαν να μην υπάρχει αύριο! Αυτά τα «σοκ» δραστηριότητας, «λιώνουν» το λίπος – ειδικά γύρω από την κοιλιά – κατά τη διάρκεια ενός κανονικού προγράμματος άσκησης!
10. Pilates εναντίον κοιλιακού λίπους: Οι ασκήσεις Pilates ακριβώς επειδή σε «αναγκάζουν» να σφίξεις τη ζώνη «Τ» στην περιοχή της κοιλιάς είναι πιο αποτελεσματικές στο να αποκτήσεις το γνωστό “six – pack”. Ακόμη κι αν δεν είσαι σε κάποιο πρόγραμμα Pilates 15 επαναλήψεις ημερησίως με εσένα να προσπαθείς να σφίξεις τη ζώνη, «σμιλεύουν» τους κοιλιακούς σου!
11. Το βραδινό σου γεύμα πρέπει να αλλάξει: Για δείπνο προτίμησε μόνο πρωτεΐνη και πράσινη σαλάτα και κράτα μακριά σου, για διάστημα περίπου δύο εβδομάδων, το γλυκό και τα μεταμεσονύκτια σνακς. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να εμποδίζεις τον οργανισμό σου να προχωρά σε κατακράτηση υγρών. Όσο για τα αποτελέσματα; Θα είναι εμφανή μετά από 14 μέρες!
12. Κράτα ημερολόγιο… κοιλίτσας!: Κάθε μέρα σημείωνε τι έφαγες και πώς ένιωσες το στομάχι σου μετά το γεύμα. Εκτός από το ότι αυτό το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το βάρος σου, ακριβώς επειδή βλέπεις καταγεγραμμένο το τι καταναλώνεις, θα ανακαλύψεις και τι είναι αυτό που σου δημιουργεί δυσφορία και τάση να ανοίγεις το κουμπί του παντελονιού σου για να νιώσεις καλύτερα!
13. Τσέκαρε κάλιο και νάτριο, άμεσα!: Το σώμα σου κατακρατά υγρά, όταν τα επίπεδα καλίου και νατρίου δεν είναι φυσιολογικά. Μπορείς να διατηρήσεις το νάτριο υπό έλεγχο, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες κάλιο που εξισορροπούν το πρώτο και αντιμετωπίζουν το φούσκωμα. Αυτό μπορείς να το πετύχεις βάζοντας στη διατροφή σου μία μικρή ψητή πατάτα την ημέρα, λίγα πράσινα φασόλια ή καλά βρασμένο σπανάκι.
14. Τα προβιοτικά είναι σύμμαχος σου: Αν τα «καλά» βακτήρια του στομαχιού σου είναι σε χαμηλά επίπεδα, είναι λογικό να νιώθεις φουσκωμένη και να έχεις προβλήματα με τη χώνεψη. Αυτό μπορείς να το αλλάξεις άμεσα, καταναλώνοντας περισσότερο «ζωντανό» γιαούρτι. Έστω και μία μερίδα προβιοτικού γιαουρτιού τη μέρα, έχει να σου προσφέρει πολλά!
15. «Μέσα» η κοιλιά!: Κι όμως, το πρόσταγμα που δίνουν οι γυμναστές «μέσα η κοιλιά, έξω το στήθος» έχει βάση. Είναι μια έξυπνη άσκηση το να «ρουφάς» την κοιλίτσα και να μετράς μέχρι το 10. Δεν ασκείσαι ακριβώς, αλλά «προθερμαίνεις» τους κοιλιακούς σου για 2-3 σετ.
16. «Όχι» και πάλι «όχι» στα τηγανητά!: Το λίπος που περιέχουν οι τροφές που τηγανίστηκαν, χωνεύεται πολύ πιο αργά και δύσκολα και αυτός είναι ο λόγος που μετά από ένα γεμάτο πιάτο τηγανητές πατάτες, αισθάνεσαι ότι η κοιλιά σου θα εκραγεί. Τα ίδια και χειρότερα συμβαίνουν και με τα τυριά που έχουν περάσει από το τηγάνι. Πες «όχι» άμεσα και το ίδιο άμεσα θα δεις αποτέλεσμα.
17. Μπάλα γυμναστικής; Κι, όμως, «δουλεύει»!: Το να κάθεσαι στη μπάλα, προσπαθώντας να σηκώνεις εναλλάξ τα πόδια σου από το έδαφος, για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, «αναγκάζει» τους κοιλιακούς σου να «δουλέψουν» και να αποκτήσουν σχήμα γρήγορα!
18. Πιες πράσινο τσάι! Οι αντι – οξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν και εδώ: ενισχύουν τον μεταβολισμό σου να κάψει λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι την ημέρα, μπορεί να κάνει θαύματα!
19. Κοιμήσου σωστά! Ιατρική μελέτη του 2012 απέδειξε ότι άτομα που στερούνται τον ύπνο, δεν κοιμούνται σωστά ή υποφέρουν από αϋπνίες, έχουν την τάση να αποθηκεύουν περισσότερα λιπώδη κύτταρα, από όσους απολαμβάνουν ένα ποιοτικό 8ωρο με κλειστά ματάκια! Και, ναι, καλά μαντεύεις: αυτός ο λιπώδης ιστός εντοπίζεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.
20. Γνώρισε τη μέντα, το χαμομήλι και την πιπερόριζα. Αυτά τα 3 βοηθούν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του φουσκώματος, είτε προέρχεται από άγχος είτε από εντερική διαταραχή. Ακριβώς, το ίδιο κάνει και το τσάι του βουνού, καθώς και ο ανανάς. Η βρωμελύνη που περιέχουν είναι το ένζυμο που βοηθά σε όλα τα προβλήματα πέψης!
21. Κόψε τη ζάχαρη, για τα καλά! Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τρώμε τουλάχιστον 20 (!) κουταλιές ζάχαρη καθημερινά και δεν το ξέρουμε. Γιατί; Γιατί είναι «κρυμμένη» σε πολλές «υγιεινές» επιλογές μας, όπως το παγωμένο γιαούρτι, οι συσκευασμένοι χυμοί, κ.α. Απλώς, σκέψου ότι 20 κουταλιές μεταφράζονται σε 325 «κούφιες» θερμίδες την ημέρα, με την ινσουλίνη σου να χτυπάει κόκκινα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σου. Και φυσικά, μαζεύοντας λίπος στην κοιλιά και στα πλαϊνά του κορμού σου. Διάβαζε καλύτερα τις ταμπελίτσες των τροφίμων που επιλέγεις και εντόπισε γρήγορα τον «κρυμμένο» σου εχθρό.
22. Ελιές και αβοκάντο; Ναι, μάλιστα!: Γιατί τα μονοακόρεστα λίπη, επιτίθενται δραστικά στο κακό λίπος, οπότε ακόμη και μία μερίδα την ημέρα, αλλάζει τα δεδομένα και το… σχήμα της κοιλίτσας σου!
23. Σορβιτόλη, μανιτόλη και λοιπά γλυκαντικά; Όχι, ευχαριστώ!: Τα υποκατάστατα ζάχαρης, δημιουργούν «αέρα» στο στομάχι. Τώρα, ξέρεις γιατί μετά από τρεις καφέδες με κάποιο από αυτά τα γλυκαντικά, αισθάνεσαι τυμπανισμό…
24. Γέλα, όσο περισσότερο μπορείς! Δεν είναι αστείο: το γέλιο, ειδικά το πηγαίο γυμνάζει τους κοιλιακούς σου, όσο ένα σετ 10 κοιλιακών. Ξανασκέψου το και… βάλε τα γέλια!
25. «Κόψε» το… καλαμάκι και τις τσίχλες! Δεν το πιστεύεις, αλλά καταπίνεις γενναίες ποσότητες αέρα που πρήζουν το στομάχι, κάθε φορά που πίνεις το αναψυκτικό ή τον καφέ σου με το καλαμάκι ή μασάς (με τις ώρες) τσίχλες!
ΕΧΤΡΑ TIPS
26. Προτίμησε χαμηλόμεσα παντελόνια και καλσόν που δεν πιέζουν την κοιλιά.
27. Απόφυγε τους κορσέδες που απλώς «καλύπτουν» το πρόβλημα.
28. Βάλε φυτικές ίνες στη διατροφή σου, που σε βοηθούν κάθε πρωί, ξέρεις εσύ!
29. Προγραμμάτισε τακτικά γεύματα που δεν αφήνουν το στομάχι άδειο.
30. Πες «ναι» στα μικρά τεντώματα μέσα στην ημέρα. «Τραβάνε» και «ξυπνάνε» τους κοιλιακούς!
Από την Έλενα Καλογερά, joytv.gr
