Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου προτείνει μια δίαιτα για να χάσουμε έως και 5 κιλά σε ένα μήνα και ταυτόχρονα να λάβουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειαζόμαστε.
Γιατί, ναι μεν, καλό το αδυνάτισμα και η απώλεια λίπους, αλλά τώρα που διανύουμε αυτούς τους κρύους μήνες θα πρέπει να αφοπλίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ώστε να μην την πατήσουμε για ακόμα μια χρονιά με τις συνηθισμένες ιώσεις και κρυολογήματα.
Ο συνδυασμός λοιπόν, της καλής διατροφής και της μπόλικης γυμναστικής, είναι δεδομένο πως μπορούν να σου προσφέρουν την απώλεια βάρους που επιθυμείς. Από την άλλη, οι βιταμίνες θα δώσουν ένα ισχυρό boost (aka ώθηση) στον οργανισμό σου να αποτρέψει και να σε κρατήσει μακριά τις όχι και τόσο ακίνδυνες αρρώστιες που κυκλοφορούν εκεί έξω. Οπότε, αν δεν θες να μείνεις στο κρεβάτι έχοντας πυρετό ή αν θες να αποφύγεις τον ενοχλητικό πονόλαιμο και τέτοιου είδους συμπτώματα, τσέκαρε παρακάτω το διατροφικό μενού…
Τα συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
- Βιταμίνη Α: Συκώτι, βούτυρο, γαλακτοκομικά πλούσια σε λίπος, αυγά
- Βιταμίνη Ε: Φυτικά λίπη, φύτρο δημητριακών, αβοκάντο, γαρίδες, γλυκοπατάτα, ξηροί καρποί
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα, συκώτι, ψάρι, αυγό
- Σελήνιο: Βραζιλιάνικα καρύδια, κρέας, θαλασσινά
- Ψευδάργυρος: Οστρακόδερμα, μαλάκια, εντόσθια, κρέας, σύκα, μανιτάρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί
- Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, συκώτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά, αποξηραμένα φρούτα, αυγά
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Καρύδια, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια
Γενικές οδηγίες
- H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
- Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
- Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
- Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
- 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 3 αποξηραμένα βερίκοκα.
- Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
- Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
- Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
- Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.
