Το Πάσχα έφυγε, το καλοκαίρι έρχεται κι εμείς πρέπει να είμαστε πανέτοιμες για το μπικίνι μας. Το οποίο ήδη μπαίνει σιγά σιγά στην καθημερινότητά μας. Αν λοιπόν θέλεις να ξεφορτωθείς κάποια κιλά, σήμερα σου έχουμε το διατροφικό μενού που θα σε βοηθήσει. Μην το βάλεις στο μυαλό σου ως δίαιτα. Βάλτο ως πρόγραμμα. Ως το μέσο που θα σε οδηγήσει στο στόχο σου. Στην απώλεια 5 – 6 κιλών το μήνα!
«Με σωστό σχεδιασμό και θέληση μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε μερικές απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε. ΠΡΟΣΟΧΗ όχι αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες» επισημαίνει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Εύα Καφετζή που ετοίμασε το διαιτολόγιο.
Διάβασε περισσότερα μυστικά για την απώλεια βάρους, σωστής άσκησης και υγείας
8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΓΓΥΗΜΕΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
1. Μην παραλείψεις το πρωινό! Φρόντισε επίσης να τρως τρία γεύματα την ημέρα
Θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειας και να αποφύγεις τα τσιμπολογήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Επιπλέον, η εφαρμογή 3 ισορροπημένων γευμάτων την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς χορτάτη και να αποφύγεις τους πειρασμούς μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, θα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Κατανάλωσε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό
Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι: το πολύσπορο ψωμί, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), τα λαχανικά, όσπρια καθώς και οι ξηροί καρποί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για μάσηση, έτσι αυτό θα βοηθήσει να απολαύσεις περισσότερο το φαγητό, να αισθανθείς γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού και τελικά να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού.
3. Περιόρισε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης
Το αλάτι είναι πιθανόν να παρουσιάσει κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, ενώ η ζάχαρη έχει υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Αύξηση την κατανάλωση νερού και υγρών
Η απώλεια κιλών απαιτεί από τον οργανισμό επαρκή ποσότητα νερού έτσι ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Η αφυδάτωση επιβραδύνει την καύση λίπους. Μία μέτρια κατανάλωση υγρών καθημερινά είναι περίπου 6-8 ποτήρια, στα οποία εκτός από το νερό συμπεριλαμβάνονται οι χυμοί, το τσάι, το ημίπαχο γάλα.
5. Αντικατάστησε τα πλήρη γαλακτοκομικά με ημίπαχα
Το γάλα είναι καλό για την υγεία των οστών διότι αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, αλλά ένα ποτήρι πλήρες γάλα παρέχει περίπου 150 θερμίδες. Αντικατάστησέ το με γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και μείωσε το θερμιδικό περιεχόμενο στο μισό ή και στο ένα τρίτο. Η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί), προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και της καύσης λίπους.
6. Υιοθέτησε πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος
Πολύ σημαντικό είναι να προσέχεις και τον τρόπο που μαγειρεύεις. Αντικατάστησε τις τηγανιτές τροφές με ψητές, βραστές ή στον ατμό. Έτσι εκτός ότι προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, τα τρόφιμα διατηρούν και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν μια τροφή μπαίνει στο τηγάνι χάνει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών του συστατικών.
7. Εβδομαδιαίος σχεδιασμός
Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ χορτάτη και αγόρασε μόνο όσα είναι απαραίτητα. Φρόντισε να καταναλώσεις μέσα στη εβδομάδα 1-2 φορές ψάρια, 2-3 φορές όσπρια/λαδερά/ζυμαρικά, και 1 φορά λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι).
Διάβασε περισσότερα μυστικά για την απώλεια βάρους, σωστής άσκησης και υγείας
8. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
Μην αμελείς τη γυμναστική σου. Ακόμα και μισή ωρίτσα περπάτημα θα σε βοηθήσει αισθητά στην απώλεια κιλών. Όσο περισσότερο κινείσαι και ασκείσαι τόσο πιο γρήγορα αποτελέσματα θα δεις.
* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.
