Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό φαινόμενο της παιδικής και όχι μόνο ηλικίας.
Ως δυσκοιλιότητα ορίζεται η δυσκολία ή καθυστέρηση στις κενώσεις, οι οποίες είναι λιγότερο συχνές από μία κάθε 3-4 ημέρες. Το παιδί είναι φυσικό να νιώθει δυσφορία που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής του και ανησυχεί τους γονείς του.
Τα αίτια της δυσκοιλιότητας είναι πολλά. Αν δεν οφείλεται σε οργανική βλάβη (σπάνια), είναι άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα της αφόδευσης των παιδιών.
Όπως:
- Διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες, μη επαρκής πρόσληψη νερού και άλλων υγρών και ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.
- Ηθελημένη κατακράτηση κοπράνων για διάφορους λόγους (π.χ. το παιδί ντρέπεται να πάει στην τουαλέτα, δεν θέλει να διακόψει το παιχνίδι, ή φοβάται λόγω προηγούμενης επώδυνης αφόδευσης). Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία, πόνο, ευερεθιστικότητα και ανορεξία, ενώ δεν είναι σπάνια η διάρροια και η απώλεια κοπράνων από υπερπλήρωση.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιόξινα.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η δυσκοιλιότητα;
Σύμφωνα με την διατροφολόγο κυρία Ευσταθία Παπαδά, υπάρχουν τροφές που μπορούν να διευκολύνουν τα παιδιά στο θέμα της δυσκοιλιότητας.
Ποια είναι αυτές;
- Αβοκάντο (20γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αβοκάντο)
- Φακές (12γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
- Φασόλια (11γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
- Ρεβίθια (10γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
- Αμύγδαλα (8γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)
- Καστανό ρύζι (7γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
- Βρώμη (6 γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι)
- Αχλάδι με τη φλούδα (6γρ. φυτικών ινών/1 μέτριο αχλάδι)
- Αρακάς (4γρ. φυτικών ινών/φλιτζάνι μαγειρεμένου τροφίμου)
- Δαμάσκηνα (5γρ. φυτικών ινών/ ½ φλιτζάνι)
Αν ωστόσο το παιδί είναι «δύσκολο» στο φαγητό και αποκλείει πολλές από τις παραπάνω τροφές από τη διατροφή του, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές ώστε να τις εντάξετε στη διατροφή του. Για παράδειγμα μπορείτε να φτιάξετε κεφτέδες από φακές, ρεβίθια ή φασόλια, ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε ένα dip από αβοκάντο συνοδεύοντάς το με sticks λαχανικών ως ενδιάμεσο snack.
Πέρα από τις παραπάνω τροφές που είναι αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες, σημασία έχει επίσης το συνολικό πρότυπο της διατροφής να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Τέλος, η καλή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα είναι δύο πολύ σημαντικά όπλα ενάντια στη δυσκοιλιότητα.
