Αυτό το διαβολικό μηχάνημα που ακούει στο όνομα «ζυγαριά» μπορεί να σε προσγειώσει ανώμαλα στη γη και να χάσεις το χαμόγελό σου. Είσαι σίγουρη όμως ότι ζυγίζεσαι σωστά; Είσαι σίγουρη ότι δεν ταράχτηκες άδικα; Ναι, έχεις αφαιρέσει τα βαριά ρούχα και τα παπούτσια. Τα υπόλοιπα όμως τα κάνεις σωστά;
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Τίνα Καραΐσκου μας λέει ποιος είναι ο σωστός τρόπος να ζυγιζόμαστε, πότε και κάθε πότε.
«Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition Education and Behavior, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ζυγίζονται πολλές φορές την εβδομάδα μόνες τους ασχολούνται περισσότερο με το βάρος τους, έχουν αρνητική εικόνα για το σώμα τους, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης» σημειώνει η ειδικός.
ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΣΤΕΙΣ ΣΩΣΤΑ
Για αυτό λοιπόν δεν πρέπει να αφήνεις τη ζυγαριά σου να σε καθορίζει αλλά να ακολουθήσεις αυτούς τους τέσσερις βασικούς κανόνες:
1. Ζυγίσου το πολύ μία φορά την εβδομάδα
Αν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα για να χάσεις ή να πάρεις βάρος, τότε το καλύτερο είναι να ελέγχεις το βάρος σου κάθε μία με δύο εβδομάδες. Γιατί ο αριθμός της ζυγαριάς μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως από την περίοδό σου μέχρι την κατανάλωση αλμυρών γευμάτων. Έτσι αν ζυγίζεσαι πολύ συχνά/καθημερινά και δεν βλέπεις το αποτέλεσμα που περίμενες, θα απογοητεύεσαι μέρα με τη μέρα. Επομένως ζυγίσου έξυπνα χωρίς άγχος και ανυπομονησία!
2. Να ζυγίζεσαι Τετάρτη πρωί
Γιατί Τετάρτη και δη πρωί; Γιατί η Τετάρτη βρίσκεται στα μέσα της εβδομάδας και είναι πιο εύκολο να δεις πραγματικά πόσα κιλά έχεις χάσει. Να ξέρεις και να θυμάσαι πάντα πως η απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος αλλά η «πρόοδος» σου ενδέχεται να επηρεάζεται, αν δεν ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα (στο ζύγισμα).
Αν πρόκειται να ζυγιστείς, να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις πρωί και κατά προτίμηση μετά από την «επίσκεψη» σου στην τουαλέτα.
3. Μην εστιάζεις σε συγκεκριμένο αριθμό αλλά στόχευσε σε ένα εύρος
Όλες ξέρουμε το νούμερο μας. Είναι αυτός ο αριθμός που μας κάνει να νιώθουμε άνετα με τα ρούχα μας, που δεν αγχωνόμαστε με το τι να φορέσουμε κάθε φορά που πρέπει να βγούμε, που μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένες όταν πηγαίνουμε γυμναστήριο και δεν νιώθουμε πίεση όταν κάνουμε δίαιτα. Γνωρίζοντας όλα αυτά λοιπόν, δώσε στον εαυτό σου ένα εύρος 5 κιλών γύρω από αυτόν τον αριθμό. Εάν για παράδειγμα το ιδανικό σου βάρος είναι τα 50 κιλά, δώσε στον εαυτό σου το περιθώριο να νιώθει ικανοποιημένος και με τα 55 ή τα 53. Να είσαι επιεικής και ελαστική μαζί του και να μην καταπιέζεσαι!
4. Βρες άλλους τρόπους για να ζυγιστείς
Ξέχνα τη ζυγαριά! Σκέψου εάν νιώθεις καλά με τα ρούχα σου και το σώμα σου. Εάν ντύνεσαι και νιώθεις όμορφη και άνετη με την εμφάνισή σου, τότε είσαι στα σωστά κιλά! Συνδύασέ το αυτό με τη ζυγαριά, ανέβα πάνω και δες ποιος είναι αυτός ο «χρυσός» αριθμός -το ιδανικό βάρος για σένα. Εάν νιώθεις και πάλι τα ρούχα σου στενά και δυσφορείς μέσα σε αυτά, τότε ανέβα στη ζυγαριά για να σε παρακινήσει να μπεις και πάλι σε πρόγραμμα.
