Όταν θα ξυπνάτε τη νύχτα από το κλάμα του μωρού σας, μπορεί να αγχωθείτε τόσο πολύ που δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Πριν αρχίσετε να φοβάστε την ώρα του ύπνου -ξέροντας ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να σας ξυπνήσει το μωρό σας και μετά να μην μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε- δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης. Βοηθάνε επίσης όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε μετά από μια πολύ κουραστική μέρα. Αν και πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, χρησιμοποιείστε τες ως βοήθεια για χαλάρωση.
Yoga και Stretching
Πολλά κέντρα υγείας και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα και γυμναστικής για αρχάριους και προχωρημένους. Αν εσείς δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αγοράστε ένα βίντεο με γιόγκα και γυμναστείτε στο σπίτι σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε αργά τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθειά. Ή απλώστε τα δάχτυλά σας, οι παλάμες να δείχνουν προς τον τοίχο και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Μασάζ
Πιθανόν να μην έχετε μια επαγγελματική μασέρ που μπορείτε να καλέσετε 24 ώρες την ημέρα. Οπότε, ζητήστε από το σύντροφό σας να σας τρίψει λίγο για να φύγει το άγχος της ημέρας και να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Ένα μικρό μασάζ που διαρκεί μόλις 10 λεπτά, που περιλαμβάνει όμως το κεφάλι σας, το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τα οπίσθια και τα πόδια, μπορεί να σας χαλαρώσει πολύ και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βαθιές αναπνοές
Χαλαρώστε. Οι βαθιές εισπνοές μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας, να μειώσουν την ταχυκαρδία και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτό είναι μια εύκολη μέθοδος για να ξανακοιμηθείτε όταν σας ξυπνήσει το μωρό σας στις τρεις η ώρα το πρωί. Τι να κάνετε:
Κλείστε το στόμα σας και αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε την άνοδο του στομαχιού σας αφού γεμίζετε βαθμιαία το διάφραγμα και τους πνεύμονές σας με αέρα. Παραμείνετε έτσι για λίγο πριν εκπνεύσετε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Επαναλάβετε μέχρι να καταλάβετε ότι το σώμα ότι σας έχει χαλαρώσει.
Προοδευτική χαλάρωση μυών
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και κλείστε τα μάτια σας. Τεντώστε και απελευθερώστε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα χέρια και τους αντιβραχίονες που ακολουθούνται από τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους, συνεχίστε με το πρόσωπό σας και το σαγόνι, το στήθος και τους ώμους, το στομάχι, τους μηρούς, και ούτω καθ’ εξής ώσπου να φθάσετε στα πόδια σας. Κάντε τις ασκήσεις εναλλάξ στην αριστερή και τη δεξιά μεριά του σώματός σας. Μετά από 20 έως 30 λεπτά πρέπει να αισθανθείτε πολύ πιο ξεκούραστες.
Απεριόριστη φαντασία
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε έναν υπέροχο μέρος όπως ξαπλωμένες στη ζεστή αμμουδιά στην αγαπημένη σας παραλία ή δίπλα σε κάποιο ποτάμι στα βουνά. Κλείστε τα μάτια σας και ονειρευτείτε κάθε λεπτομέρεια από το τοπίο των ονείρων σας. Από την πιο μικρή σκόνη της πέτρας μέχρι τον ήχο από τα κυματάκια του ποταμού που περνάνε από τα βοτσαλάκια. Μπορεί στην αρχή η προσοχή σας να αποσπάτε εύκολα, αλλά με τον καιρό θα μάθετε να μην ακούτε τους γύρω θορύβους.
Το άρθρο αυτό κατέχεται από τη © Johnson & Johnson Hellas A.E.B.E, η οποία είναι και η μόνη υπεύθυνη για το περιεχόμενό του.
