Η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Όπως το σώμα σου χρειάζεται όλα αυτά τα συστατικά, έτσι και το δέρμα τα αξιοποιεί για να παραμένει λαμπερό και σφριγηλό. Έχουμε λοιπόν όλες τις απαραίτητες συμβουλές για να “ταΐσεις” την επιδερμίδα σου με όσα έχει ανάγκη για να πετύχεις την πολυπόθητη σύσφιξη…
“Είναι γεγονός ότι κάθε όργανο ή ιστός του σώματος έχει ανάγκη από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ώστε να διατηρείτε υγιές και σφριγηλό” εξηγεί η διαιτολόγος διατροφολόγος Ιωάννα Βασιλακοπούλου.
ΟΙ ΑΙΤΙΕΣ ΠΟΥ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗ ΦΡΕΣΚΑΔΑ ΤΟΥ
Τι είναι αυτό που κάνει το δέρμα σου να χάνει την ελαστικότητα, τη λάμψη και το νεανικό του προφιλ; Η διαιτολόγος εξηγεί!:
Χρόνος! Αυτός ο αδυσώπητος: Με το πέρασμα του χρόνου το κολλαγόνο, η ελαστίνη και οι ιστοί που διατηρούν το δέρμα ελαστικό αδυνατίζουν. Έτσι το δέρμα γίνεται λεπτότερο και χάνει το λίπος του, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται γραμμές, ρυτίδες και κηλίδες.
Γιατί αμελείς την επιδερμίδα σου: Πέρα από αυτό το φυσιολογικό φαινόμενο που δεν μπορούμε να σταματήσουμε, υπάρχουν και άλλες αιτίες πού γερνά το δέρμα μας όπως το στρες, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και η μη χρήση των αντηλιακών προϊόντων, η ρύπανση, το κάπνισμα, η διατροφή και η αμέλεια καθημερινής φροντίδα του δέρματος.
Οι «Θρεπτικοί» σύμμαχοι της επιδερμίδας μας βρίσκονται στα ακόλουθα συστατικά:
– Χαλκός και ψευδάργυρος: ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.
Τι πρέπει να φας; Οι γαρίδες, τα μύδια, το χταπόδι, το κοτόπουλο, τα κάσιους, το ρύζι και τα καρύδια είναι πρώτες στη λίστα τροφές για να εφοδιάσεις το σώμα με χαλκό και ψευδάργυρο.
– Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Το σύμπλεγμα βιταμινών Β βοηθά στην εξισορρόπηση του σμήγματος καθώς και στην λίπανση του δέρματος. Η έλλειψη ιδιαίτερα της βιταμίνης Β2 προκαλεί άφθες, γωνιακή χειλίτιδα και σμηγματοροϊκή δερματίτιδα.
Τι πρέπει να φας: ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι.
– Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην καταπολέμηση χρόνιων δερματοπαθειών και βοηθούν στην επούλωση των φλεγμονωδών παθήσεων του δέρματος. Η έλλειψη τους θεωρείται η βασική αιτία για τα άτονα, θαμπά μαλλιά.
Τι πρέπει να φας: Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βρίσκονται στο ηλιέλαιο, τις σαρδέλες και τα λαχανικά.
– Βιταμίνη Α: υποβοηθά την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ η έλλειψή της συγκεκριμένης βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία και ευερεθιστότητα του δέρματος.
Τι πρέπει να φας: Η βιταμίνη Α περιέχεται τόσο σε τροφές ζωικής προέλευσης συκώτι, σολομό, ξιφία όσο και σε τροφές φυτικής προέλευσης σπανάκι, καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
– Βιταμίνη Ε: προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος την αφυδάτωση, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας.
Τι πρέπει να φας: : Σολομός, όσπρια, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο και αμύγδαλα αποτελούν πλούσιες πηγές της βιταμίνης.
– Βιταμίνη C: συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότατος και του κολλαγόνου της επιδερμίδας. Η ανεπαρκής πρόσληψή της οδηγεί στην αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων και στη ρήξη των τριχοειδών που βρίσκονται στις εξωτερικές στοιβάδες του δέρματος.
Τι πρέπει να φας: Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, οι πιπεριές, το μπρόκολο και σπανάκι ανήκουν στις τροφές που προσφέρουν απλόχερα βιταμίνη C.
ΝΕΡΟ ΠΑΝΩ ΑΠ’ ΟΛΑ!
Ωραία όλα αυτά. Και η αλήθεια είναι πως με λίγη προσοχή στη διατροφή σου ώστε να μην το παρακάνεις, όλα τα παραπάνω μπορούν να ενταχθούν στην “επιχείρηση” σφιργηλό δέρμα”! Μήπως όμως ξεχνάς κάτι; Ναι, ναι… πριν απ’ όλα είναι το νερό. “Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες. Το δέρμα είναι το τελευταίο όργανο στο οποίο φτάνει το νερό και αν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα θα είναι το πρώτο που θα αισθανθεί άμεσα τις επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψή του” εξηγεί η διαιτολόγος.
ΜΕΡΙΚΑ TIPS ΑΚΟΜΗ ΓΙΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
Η διαιτολόγος διατροφολόγος Ιωάννα Βασιλακοπούλου σου δίνει μερικές ακόμη συμβουλές για τέλεια επιδερμίδα:
1. Καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
2. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα (κακά) λιπαρά: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ,
βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
4. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών (5 μερίδες καθημερινά).
5. Αποφύγετε τις εξαντλητικές χημικές δίαιτες στις οποίες αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν βοηθούν στην διατήρηση μιας καλής κατάστασης του δέρματος.
tlife.gr
