Λένε πως για να αδυνατίσεις, χρειάζεται να κάνεις θυσίες, να κόψεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων, να τρως μικρές ποσότητες, να μετράς θερμίδες και ποσότητες. Ωστόσο, δεν υπάρχει μόνο αυτός ο τρόπος. Όλα είναι θέμα συνηθειών.
Για να χάσετε κιλά, δεν χρειάζεται ούτε να μπείτε στο καλούπι αυστηρής διατροφής, ούτε να κάνετε μεγάλες και πολλές φορές ακραίες θυσίες.
Για να μπείτε, λοιπόν, σε καλοκαιρινή διάθεση και σε ένα νούμερο μικρότερο τζιν ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, για να κάνετε δίαιτα, χωρίς δίαιτα.
Χρονομετρήστε τα γεύματά σας
Ναι, ακούγεται τρελό, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε, για να δείτε αν σας ταιριάζει. Έχετε ακούσει πως πρέπει να τρώτε αργά, οπότε τώρα με τον χρονομετρητή το κάνετε πράξη. Γευτείτε και ευχαριστηθείτε κάθε μπουκιά, προκαλώντας την πληρότητα του σώματός σας. Όταν τρώτε βιαστικά, ο εγκέφαλος δεν δίνει σήμα πως έχετε χορτάσει, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση.
Κοιμηθείτε περισσότερο και χάστε βάρος
Το να κοιμηθείτε μία παραπάνω ώρα το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 6 κιλά τον χρόνο, σύμφωνα με έρευνα από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Όπως αναφέρει, ο ύπνος αποκαθιστά τις αδρανείς δραστηριότητες και το άσκοπο τσιμπολόγημα.. Παράλληλα, υπάρχουν ενδείξεις πως λιγότερες από 7 ώρες ύπνου μπορούν να σας κάνουν ασυνήθιστα πεινασμένους.
Φάτε σούπες
Μία σούπα την ημέρα θα σας γεμίσει και δεν θα σας δώσει περιττές θερμίδες. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε συνήθειο την κατανάλωσή τους, πριν από το γεύμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα φουσκώσετε και δεν θα φάτε τόσο πολύ από το βασικό σας γεύμα.
Βάλτε στο μάτι το ρούχο που έχετε στόχο να φορέσετε
Κρεμάστε το skinny τζιν σας, που ίσως να μην σας κάνει πια, έξω από τη ντουλάπα. Θεωρείστε ως βραβείο και προσπαθήστε να το κατακτήσετε.
Διαλέξτε άλλη πίτσα
Αφήστε στην άκρη την σπέσιαλ και απολαύστε μία με λαχανικά. Αν θέλετε να φάτε πίτσα, επιλέξτε μία χωρίς κρέας και αντί αυτού προτιμήστε τομάτες, ελιές, πιπεριές, κρεμμύδια, καλαμπόκι και φυσικά τυρί. Με αυτόν τον τρόπο γλιτώνετε τουλάχιστον 100 θερμίδες.
Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική στρατηγική στη μάχη της απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει πως οι κατεχίνες μπορούν να δώσουν ώθηση στον οργανισμό να κάνει καύσεις θερμίδων. Επιλέξτε το, αντί ενός θερμιδοφόρου αναψυκτικού.
Κάντε γιόγκα
Οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο απ’ ότι εκείνες που δεν κάνουν, σύμφωνα με έρευνα του American Dietetic Association. Φαίνεται πως όσοι ασχολούνται με αυτή τη μορφή άσκησης είναι πιο προσεκτικοί με το φαγητό τους. Για παράδειγμα, όταν του σερβίρετε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού, ξέρουν πότε αισθάνονται χορτάτοι και σταματούν. Η ηρεμία και η αυτογνωσία μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση της υπερκατανάλωσης.
Τρώτε στο σπίτι
Προσπαθήστε να καταναλώνετε σπιτικό φαγητό τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ακόμα και στον χώρο της εργασίας σας, μην διστάσετε να πάρετε το ταπεράκι σας με το φαγητό που έχετε ετοιμάσει. Προτιμήστε να τρώτε κοτόπουλο, σολωμό και λαχανικά.
Χάστε 100 θερμίδες
Είναι πιο εύκολο απ’ όσο φαντάζεστε, αρκεί να κάνετε κάτι από τα παρακάτω:
– Περπατήστε για 20 λεπτά
– Καθαρίστε το σπίτι
– Κάντε τζόκινγκ για 10 λεπτά
