Τα πρώτα μπάνια πλησιάζουν και η σιλουέτα μας…φωνάζει για διατροφή. Δείτε τι μπορούμε να κάνουμε για να χάσουμε κιλά.
Είναι πολύ χρήσιμο να υιοθετήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής για να νιώθετε καλύτερα, ειδικά τώρα που καλοκαιριάζει.
Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον οργανισμό σας ή να τον βασανίζετε με δίαιτες express. Αργά ή γρήγορα θα κουραστείτε και πάλι θα βρίσκεστε στον ίδιο παρονομαστή. Το αδυνάτισμα απαιτεί στρατηγική και πειθαρχία. Αυτά τα δύο στοιχεία, μαζί με τις απαραίτητες γνώσεις περί της διατροφικής και θερμιδικής αξίας των τροφίμων, αρκούν για μια αποτελεσματική και εγγυημένη απώλεια βάρους.
Παρακάτω θα βρείτε μικρές, αλλά σημαντικές συμβουλές, για να πετύχετε το στόχο σας ευκολότερα. Ίσως να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν όλες οι συμβουλές μαζί, αρκεί όμως να επιλέξετε κάποιες για αρχή:
Χρησιμοποίηστε λίγη, ή και καθόλου ζάχαρη
Επέλεξτε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών και αποφύγετε τα τηγανιτά
Καταναλώστε 5 γεύματα ημερησίως, τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδυνό νωρίς το απόγευμα και 2 μικρά ενδιάμεσα γεύματα ή σνακ)
Μην ξεχνάτε το βασικότερο γεύμα της ημέρας – το πρωινό γεύμα
Μείωστε τις ποσότητες των μερίδων
Περιορίστε τα γεύματα εκτός σπιτιού ή τα delivery στο σπίτι σε μια φορά την εβδομάδα
Ξεκινήστε κάποιο είδος άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τους ζαχαρωμένους χυμούς (νέκταρ ή φρουτοποτά)
Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως
Δώστε έμφαση στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ομάδα γαλακτοκομικών και κρέατος – ψαριού)
Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό – σε γενικές γραμμές αυτό ισοδυναμεί με 2 λίτρα/ ημέρα για τις γυναίκες και σε 2½ λίτρα/ ημέρα για τους άντρες
Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι
Εξασκηθείτε στο να πίνετε τα υγρά 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα
Εξασκηθείτε στο να μασάτε την τροφή σας αρκετές φορές
Εξασκηθείτε στο να αφήνετε το φαγητό στο πιάτο σας, όταν νοιώσετε οτι χορτάσατε
Αφιερώστε πάνω από 30 λεπτά σε κάθε γεύμα και προσπαθήστε να αφήνετε τα μαχαιροπήρουνα στο τραπέζι μετά από κάθε μπουκιά.
Βλαχάκη Χρυσάνθη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
iatronet.gr
