Τρέφεσαι σωστά, γυμνάζεσαι κι όμως η ζυγαριά δεν λέει να πέσει αλλά αντίθετα σε δείχνει και κάποια γραμμάρια πιο παχιά.
Πάρε τον έλεγχο του βάρους σου κι απόφυγε τις 12 παγίδες που σε παχαίνουν κρυφά.
1. Τρως με τα χέρια σου: μια νέα έρευνα υποστηρίζει πως πως οι άνθρωποι που σερβίρουν το φαγητό τους με πιάστρες και χρησιμοποιούν μόνο μαχαιροπίρουνα, καταναλώνουν τελικά 30% λιγότερη τροφή.
2. Πίνεις πολύ: οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο στις πόσιμες θερμίδες που καταναλώνουν. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις το χυμό με νερό και να τρως τις θερμίδες αντί να τις πίνεις. Φάε ένα πορτοκάλι κι απόφυγε το χυμό πορτοκαλιού που δεν μπορείς να ελέγξεις.
3. Πρόσεξε πως τρως το γιαούρτι σου: τα γιαούρτια με φρούτα είναι τις περισσότερες φορές γεμάτα φρουκτόζη. Το συγκεκριμένο γλυκαντικό εμποδίζει το αίσθημα του κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλο σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα.
4. Μην ξεσπάς στο φαγητό μετά την ήττα της ομάδας: όσο παράξενο κι αν σου φαίνεται, η επόμενη ημέρα μετά την ήττα της ομάδας σου, θα σε βρει να παρατρώς. Τουλάχιστον τούτο υποστηρίζει έρευνα με γαλλική καταγωγή του 2013.
5. Πρόσεξε το αλκοόλ: όχι μόνο γιατί σε γεμίζει θερμίδες αλλά γιατί το αλκοόλ στο αγαπημένο σου κοκτέιλ μπορεί να κάμψει τις αναστολές σου και να σε στείλει βουρ στο φαγητό.
6. Μην το παρακάνεις με το πρωινό: το μπολάκι που απολαμβάνεις τα δημητριακά στο πρωινό σου, μπορεί να βγάλει τη δίαιτά σου εκτός ορίων. Τυπικά, μια μερίδα δημητριακών δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2/3 της κούπας, τη στιγμή που τα μπολάκια σερβιρίσματος χωράνε μεγαλύτερη ποσότητα. Αν γεμίζεις το μπολάκι σου με δημητριακά και γάλα, καταναλώνεις τελικά μέχρι και τριπλάσιες θερμίδες στο πρωινό.
7. Μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου πολύ συχνά: οι ημέρες τις οποίες επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάποιο γλύκισμα, μπορούν να σε κάνουν να θες περισσότερα γλυκά. Είναι προτιμότερο να καταναλώνεις καθημερινά μια μπουκίτσα από το αγαπημένο σου γλυκό παρά να ενδίδεις σε ελεύθερες ημέρες. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Food Quality and Preference journal, μερικές μπουκιές θα σε ικανοποιήσουν όσο μια κανονική μερίδα γλυκού.
8. Μην το παρακάνεις με τα light αναψυκτικά: το να ικανοποιείς τη δίψα σου με αναψυκτικά ανθρακούχα αντί με νερό, είναι σαν να γεμίζεις το ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου με νερό αντί για πετρέλαιο. Κάθε φορά που διψάς, πιες νερό!
9. Μην πεθαίνεις στην πείνα: όταν αποκλείεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες από το μενού σου όπως τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες, κάνεις τον εαυτό σου ευάλωτο σε αυτές, στην πρώτη αδυναμία.
10. Παράγγειλε το κανονικό μέγεθος μερίδας: πολλές φορές πιστεύουμε πως αν παραγγείλουμε μια μικρότερη μερίδα φαγητού, γλιτώνουμε θερμίδες. Η πραγματικότητα όπως δημοσιεύεται σε νέα έρευνα αποδεικνύει πως άτομα που παραγγέλνουν την κανονική μερίδα φαγητού στο εστιατόριο χορταίνουν σε αντίθεση με εκείνους που παραγγέλνουν τη μικρότερη και τελικά ενδίδουν και σε άλλα πιάτα λίγο αργότερα.
11. Μένεις ξύπνια μέχρι αργά: οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα λιπαρά και τροφές με περισσότερες θερμίδες σύμφωνα με νέα έρευνα.
12. Μην πιστεύεις πως μπορείς να τρως περισσότερο επειδή γυμνάζεσαι: το ότι γυμνάζεσαι δεν σημαίνει πως παίρνεις διαβατήριο για τη χώρα του άπειρου φαγητού. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβάλλουν σχετικά με τις θερμίδες που καίνε στο γυμναστήριο.
