Έχεις βάλει στόχο να χάσεις τα τελευταία κιλά πριν το καλοκαίρι. Ακολουθείς μία ισορροπημένη διατροφή, ζυγίζεσαι συστηματικά, αθλείσαι, αλλά δεν βλέπεις αποτέλεσμα. Μήπως ο λόγος κρύβεται σε κάποια διατροφικά λάθη που κάνεις άθελά σου;
1. Αν καταφεύγεις στη μέθοδο μέτρησης θερμίδων, ξεκαθάρισε ακριβώς τις θερμίδες που πρέπει να παίρνεις σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζεις ότι με 1800 θερμίδες την ημέρα θα φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά είσαι σίγουρη ότι αυτές οι θερμίδες αρκούν ή είναι περισσότερες για το σώμα σου? Επίσης, η μέτρηση θερμίδων κρύβει πολλές φορές παγίδες στην ποσότητα των μερίδων. Ένα μεσαίο κομμάτι παστίτσιο ισοδυναμεί με 600 θερμίδες, όχι το μισό ταψί, οπότε πρόσεχε.
2. Αν επιλέγεις την κατανάλωση θρεπτικών φαγητών που θα σου δώσουν ενέργεια, πρόσεξε την ποσότητα. Ένα υγιεινό milkshake με γάλα, μπανάνες, αμύγδαλα, μέλι και δημητριακά μπορεί να σε γεμίσει με ενέργεια, αλλά και με extra θερμίδες.
3. Εάν προτιμάς το “πιο υγιεινό” φαγητό στο μενού, διάβασε καλά όλα τα συστατικά. Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα δεν είναι απαραίτητα καλή επιλογή αν συνοδεύεται με τυριά, μαγιονέζα, μπέικον και λευκό ψωμί. Αντιθέτως, ένα σουβλάκι που το αποφεύγεις τόσο καιρό θα μπορούσε να είναι ιδανικότερη επιλογή.
4. Εάν αποφεύγεις το κυρίως γεύμα για να μην πάρεις πολλές θερμίδες, αλλά προτιμάς διάφορα σνακς για να χορτάσεις. Η μέθοδος αυτή θα σε οδηγήσει στην πρόσληψη περισσότερων θερμίδων και θα χάσεις τον έλεγχο με το τι καταναλώνεις. Ο καλύτερος τρόπος είναι να τρως σε συγκεκριμένες ώρες, να γράφεις τι καταναλώνεις και να αποφεύγεις τα σνακς όταν απασχολείσαι με κάτι άλλο, πχ είσαι στον υπολογιστή ή βλέπεις τηλεόραση.
myfit.gr
