Αν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι καθώς προσπαθείτε να καταφέρετε να κοιμηθείτε τη νύχτα, τότε χωρίς αμφιβολία, θα ψάχνετε μια απλή λύση που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απολαύσετε επιτέλους ένα βαθύ και ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Το μαγνήσιο φαίνεται να είναι το μυστικό που μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας εξασφαλίσει ποιότητα και διάρκεια ύπνου.
Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία των οστών, τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, τη σύνθεση των πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση, την παραγωγή ενέργειας και κυρίως, την απενεργοποίηση της αδρεναλίνης.
Το να έχετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου δεν εγγυάται απαραίτητα ότι θα εξασφαλίσετε έναν βαθύ ύπνο, χωρίς διακοπές, αλλά η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου εγγυάται ότι σίγουρα ο βραδινός σας ύπνος δεν θα έχει αυτά τα χαρακτηριστικά.
Και επειδή εκτιμάται πως οι περισσότεροι καταναλώνουν 75% λιγότερο μαγνήσιο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα, θα δείτε ποια τρόφιμα περιέχουν αυτό το πολύτιμο μέταλλο.
Καρύδια
Τα καρύδια περιέχουν 44 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά 30 γραμμάρια, καθιστώντας τα μια καλή φυτική πηγή. Είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του εντέρου.
Επίσης εάν υποφέρετε από καταθλιπτικά συμπτώματα, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη που αξιολόγησε περισσότερα από 25.000 άτομα, οι βαθμολογίες κατάθλιψης ήταν σημαντικά χαμηλότερες μεταξύ εκείνων που έτρωγαν καρύδια, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν.
Χυμός πορτοκάλι
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι θα σας δώσει 27 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, μαζί με μια υγιή δόση βιταμίνης C και φυλλικού οξέος.
Σπόροι κολοκύθας
Μια χούφτα σπόροι κολοκύθας παρέχει 74 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, καθιστώντας τους ένα τέλειο σνακ για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
Σπανάκι
Ένα φλιτζάνι σπανάκι μας δίνει περισσότερα από 150 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Το σπανάκι είναι εξίσου νόστιμο στα ζυμαρικά και σε smoothies όπως και σε μια σαλάτα.
Μαύρη σοκολάτα
Όταν λαχταράτε τη σοκολάτα, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεστε μαγνήσιο. Επειδή 30 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα περιέχει 65 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, η απόλαυση ενός κομματιού μπορεί να βοηθήσει στην καλή διάθεση, ενώ ταυτόχρονα ικανοποιεί τη λαχτάρα σας για γλυκό.
Γάλα
Δεν είναι μόνο το ασβέστιο στο γάλα που βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας. Το γάλα είναι επίσης μια φυσική πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης, ενώ ταυτόχρονα βοηθάει να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Αβοκάντο
Αυτή η αγαπημένη προσθήκη σε τοστ, σαλάτες και σε πολλά άλλα φαγητά είναι ένα από τα μόνα φρούτα που περιέχουν μαγνήσιο. Μισό αβοκάντο περιέχει 22 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.
Φαγόπυρο
Το φαγόπυρο είναι μια από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Συνοψίζοντας, εάν πραγματικά σας ενδιαφέρει ένας καλύτερος και πιο ποιοτικός ύπνος – και η βελτίωση της συνολικής σας υγείας ταυτόχρονα – σκεφτείτε σοβαρά για την αύξηση της καθημερινής σας πρόσληψης σε μαγνήσιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα μαγνησίου είναι για τους ενήλικες άντρες τα 400 mg και για τις ενήλικες γυναίκες τα 310 mg.
