Λίπος-αυτός ο εφιάλτης! Από τα εκνευριστικά πιασηματάκια στην κοιλιά, μέχρι τα αντιαισθητικά ψωμάκια, δεν υπάρχει γυναίκα που να μην εύχεται να υπήρχε τρόπος οι θερμίδες να προτιμούσαν έναν πιο «κομψό» τρόπο… να κάνουν την εμφάνισή τους στο σώμα μας, χωρίς να απειλούν τη σιλουέτα μας. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως όλες θα θέλαμε ο μεταβολισμός μας να δούλευε «ρολόι» ώστε να κάνει ενέργεια τις θερμίδες και τις θρεπτικές ουσίες που καταναλώνουμε αντί να τις αποθηκεύει σε μορφή λίπους στα πιο άκομψα σημεία!
Το έχουμε πει και παλαιότερα πως για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου αυξημένο πρέπει να τρως κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με εκείνες τις τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους (Δεν ξέρεις ποιες είναι; Κλικ εδώ και θα βρεις όλες μαζεμένες!).
Σύμφωνα με τους fitness pros, Chris Aceto και Jim Stoppani, υπάρχουν 12 βασικά μυστικά-κλειδιά τα οποία αν τα εφαρμόζεις καθημερινά μπορούν να εγγυηθούν καύση του ανεπιθύμητου λίπους από όλα τα σημεία του σώματός σου.
1. Μείωσε τις θερμίδες: Είτε κάνεις δίαιτα, είτε απλά προσέχεις τη διατροφή σου πρέπει πάντα να θυμάσαι πως για να μειωθεί το σωματικό λίπος θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σου έχει συνηθίσει.Όταν δημιουργείται ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα σωματικού λίπους για να καλύψει τη διαφορά. Ο ευκολότερος τόπος να μειώσεις τις θερμίδες είναι να ελαττώσεις τις τροφές με υπερβολικό διατροφικό λίπος – που σημαίνει όχι στο βούτυρο και τα παχυντικά dressing στις σαλάτες , όχι στην πέτσα από το κοτόπουλο, ναι στο ασπράδι αυγών και όχι τόσο στον κροκό και αντικατάσταση των γαλακτοκομικών προϊόντων πλήρη σε λιπαρά με αντίστοιχα low-fat. Τροφές όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο είναι από τους θρεπτικότερους συμμάχους σου.
2. Περιόρισε τους Υδατάνθρακες: Σε συνδυασμό με τον έλεγχο των θερμίδων, έλεγξε τη δράση των ορμονών που ρυθμίζουν την αποθήκευση λίπους (ινσουλίνη). Καταστέλλοντας τις ορμόνες αποθήκευσης λίπους και ήδη βοηθάς το σώμα σου να αποβάλλει ένα σημαντικό ποσπστό από το περιττό σωματικό λίπος. Ο ιδανικός τρόπος για να πετύχεις αυτό είναι να κρατήσεις την πρόσληψη υδατανθράκων υπό έλεγχο, εφόσον οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και οδηγεί στην αποθήκευση του. Φυσικά, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Οι αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες (που βρίσκονται στα ψωμιά ολικής αλέσεως, στη βρώμη, στις γλυκοπατάτες και στα όσπρια) δεν προκαλούν κάποια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης, γι” αυτό και μπορείς να τους καταναλώνεις άφοβα.
3. Πες «ναι» στην πρωτεΐνη: Είναι μια θερμίδα κακή; Όχι πάντα, διότι διαφορετικά είδη θερμίδων μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας και τα αποτελέσματά σας με διαφορετικό τρόπο. Η πρωτεΐνη χτίζει μύες– το κλειδί για την ενίσχυση του μεταβολισμού –, αφού όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια (άρα καύση θερμίδων) χρειάζεται για να τους συντηρήσει. Ταυτόχρονα το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από την επεξεργασία πρωτεϊνών από ότι καίει για την επεξεργασία υδατανθράκων ή λίπους(θερμική επίδραση της τροφής). Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης σας θα πρέπει να είναι το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, φιλέτο, στήθος γαλοπούλας, τόνος), ασπράδια αυγών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
4. Μη καταναλώνεις ποτέ τους υδατάνθρακες…solo: Όταν προσπαθείς να χάσεις σωματικό λίπος, ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι βασικός. Η συνολική ποσότητα της ινσουλίνης που απελευθερώνεται από το σώμα δεν έχει σχέση με το πόσους υδατάνθρακες καταναλώνεις, αλλά με το πόσο γρήγορα αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται (χωνεύονται). Ένας τρόπος για να επιβραδύνεις την αφομοίωση είναι να τρως τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους. Γι” αυτό μπορείς μεν να φας μια μακαρονάδα, αλλά συνοδευσέ την με άφθονα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια και πράσινες σαλάτες που επιβραδύνουν το ρυθμό διάσπασης
5. Μη καταναλώνεις ποτέ υδατάνθρακες πριν πας για ύπνο: Τη νύχτα το σώμα μας πρέπει να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη από ότι συνήθως. Ακριβώς επειδή οι υδατάνθρακες θα μειώσουν την καύση λίπους και θα ενισχύσουν την αποθήκευση του, απέφυγέ τους τουλάχιστον 3 ώρες πριν πας για ύπνο.
6. Φρόντισε να τρως τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα: Μην κόβεις γεύματα νομίζοντας πως έτσι θα αποφύγεις τις θερμίδες ή θα μπορέσεις να χάσεις κιλά. Η συχνότητά των γευμάτων σου επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του μεταβολισμού σου, ο οποίος αυξάνετε ελαφρώς κάθε φορά που τρως. Γι αυτό να θυμάσαι να μην μένεις νηστική για περισσότερο από τρεις ώρες (το σώμα σου θα μπει σε κατάσταση συναγερμού/πείνας, η οποία θα προκαλέσει την αποθήκευση του σωματικού λίπους και το καθιστά πιο πιθανό να φας διπλάσιες ποσότητες στο επόμενο σου γεύμα).
8. Δώσε βάση στο μετα-προπονητικό σου γεύμα: Μετά την προπόνηση, είναι δύσκολο να πάρεις σωματικό λίπος. Κι αυτό γιατί οι εξαντλημένοι μύς σου απορροφούν τόσο τις πρωτεΐνες όσο και τους υδατάνθρακες για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Φρόντισε να λοιπόν γυρνώντας από το γυμναστήριο να εξοπλίσεις τον οργανισμό σου με πρωτεΐνη μαζί με μερικά γραμμάρια γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες.
9. Κάνε αποτοξίνωση μία φορά κάθε δύο εβδομάδες: Αν θέλεις να δώσεις ώθηση στο μεταβολισμό σου είναι σημαντικό να βοηθάς τον οργανισμό σου να καθαρίσει, ώστε να λειτουργεί «σαν ρολόι». Γι αυτό φρόντισε 2 μέρες ανα 2 εβδομάδες να είναι αφιερωμένες στην αποτοξίνωση. Θα δεις που η σιλουέτα σου θα σε ευγνομονει.
10. Προπονήσου με στρατιγική: Είναι το πανάρχαιο ερώτημα: «Πόσα σετ χρειάζεται να κάνω, και πόσο χρόνο θα πρέπει να ξοδεύω στο γυμναστήριο για να δω αποτελέσματα;» Να θυμάσαι αν θες να κάψεις γρήγορα και εντατικά λίπος, ναι θα χρειαστεί να ιδρώσεις, όχι όμως και να πέσεις κάτω απ΄την εξάντληση! Ο βασικότερος σύμμαχός σου είναι το cardio και συγκεκριμένα μια διαλειμματική προπόνηση cardio, η οποία αυξομειώνει την ένταση των καρδιακών σου παλμών, καίει θερμίδες και επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα. Η ώρα που θα επιλέξεις είναι επίσης βασική. Το πρωί, έχοντας φάει ένα ελαφρύ σνακ (ή έχοντας πιει ένα σκέτο καφέ) 30 λεπτά cardio είναι ιδανικά . Η καφεΐνη θα σε βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, όπως έχει διαπιστώσει έρευνα από το Πανεπιστήμιο Kanazawa στην Ιαπωνία.
joytv.gr
