Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η άσκηση, είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους, αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα πράγματα που επηρεάζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε και τη ημέρα σας σωστά.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πρωινές συνήθειες που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τους στόχους σας:
1. Παρακοιμάστε
Ο υπερβολικός ύπνος είναι τόσο κακός, όσο και ο ελλιπής ύπνος. Ο υπερβολικός ύπνος συνδέεται με τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, εάν πατάτε αναβολή στο ξυπνητήρι, είναι πιο πιθανό να βιαστείτε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό.
2. Παραλείπετε το πρωινό
Εάν παραλείπετε το πρωινό, δυσχεραίνετε το μεταβολισμό σας. Το πρωινό, αυξάνει την ενέργεια σας και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης. Το πρωινό βοηθά επίσης να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα (η ορμόνη του στρες).
3. Ξεχνάτε να ζυγίζεστε
Το να ζυγίζεστε καθημερινά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο. Να παρακολουθείτε το βάρος σας κάθε μέρα και αφού έχετε πάει στην τουαλέτα.
4. Ελέγχετε πρώτα τα email σας
Εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να αρπάξετε μια ηλεκτρονική συσκευή μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, έχετε φέρει την αποτυχία. Εάν αποσπάσετε την προσοχή σας με αυτό, χάνετε χρόνο από το να πάρετε το πρωινό σας και να κάνετε μερικές ασκήσεις. Επιπλέον, ποιος θέλει να ξεκινήσει τη μέρα του με άγχος και πίεση;
5. Επιλέγετε ένα άβολο ρούχο
Εάν φορέσετε ένα στενό ρούχο με ψηλά τακούνια, είστε λιγότερο διατεθειμένοι να ανέβετε από τις σκάλες ή να πάτε για έναν γρήγορο περίπατο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, να φοράτε πιο χαλαρά ρούχα.
6. Χορταίνετε με λάθος υδατάνθρακες
Οι υγιείς υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος οποιασδήποτε δίαιτας, αφού το σώμα σας τους διασπά για να δώσουν ενέργεια. Οι υγιείς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: βρώμη, σιτάρι, σοκολατούχο γάλα (πριν ή μετά από μια άσκηση), μάνγκο, quinoa, μήλα, βατόμουρα και ελληνικό γιαούρτι.
7. Παράλειψη διαλογισμού
Μια σύσκεψη διαλογισμού νωρίς το πρωί, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η βαθιά αναπνοή και η χαλαρωτική μουσική μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την αυξημένη όρεξη.
8. Δεν τεντώνεστε
Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη μέρα. Δεν χρειάζεται να περάσετε 20 λεπτά στο τέντωμα. Περάστε τρία με τέσσερα λεπτά χαλαρώνοντας το πρωί, για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση ενέργειας.
9. Ετοιμάζεστε στο σκοτάδι
Το φως του ήλιου είναι φίλος σας! Δώστε στον εαυτό σας ενέργεια και διάθεση, ανοίγοντας τα πατζούρια αμέσως μόλις σηκωθείτε. Το φυσικό φως ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα σας.
10. Αγνοείτε το πρωινό σας ποτήρι με νερό
Πριν ξεκινήσετε το πρωινό σας, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι δροσερό νερό. Το νερό βοηθά το σώμα σας να διατηρεί κατάλληλες ισορροπίες (θρεπτικά συστατικά, θερμοκρασία, πέψη τροφίμων). Ένα ποτήρι νερό, θα ενεργοποιήσει το σώμα σας. Επιπλέον, το νερό γεμίζει την κοιλιά σας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε τρόφιμα.
