Στην εγκυμοσύνη ξέρεις πολύ καλά τι σηµαίνουν οι «λιγούρες». Φάε κάτι – αλλά κάτι που θα σου κάνει καλό. Βρήκαµε τα καλύτερα σνακ για την εγκυμοσύνη.
Συνεργάστηκε η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD
Πεινάς όλη την ώρα; Λείπεις πολλές ώρες εκτός σπιτιού και δεν µπορείς να τρως όλα σου τα γεύµατα; Νιώθεις µια λιγούρα το απογευµατάκι; Όποια κι αν είναι η περίπτωση, τα σνακ στην εγκυμοσύνη ανάµεσα στα γεύµατα δεν είναι απλώς µια επιθυµία, αλλά καλύπτουν σηµαντικές διατροφικές σου ανάγκες.
Φρούτα
Ένα φρούτο µπορείς να το έχεις µαζί σου παντού, είναι υγιεινό, γεµάτο βιταµίνες, µέταλλα και φυτικές ίνες και µπορείς να το απολαύσεις χωρίς τύψεις.
• Fit Pregnancy tip Συνδύασε το φρούτο σου µε ένα κοµµάτι τυρί ή µία κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο για να προσθέσεις πρωτεΐνες και να έχεις ένα πλήρες και ισορροπηµένο σνακ, που θα σε κρατήσει χορτασµένη για περισσότερη ώρα.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αµύγδαλα, τα καρύδια ή οι ηλιόσποροι είναι σηµαντική πηγή πρωτεϊνών και λιπαρών που ωφελούν την καρδιά.
• Fit Pregnancy Tip Συνδύασέ τα µε χυµό λαχανικών ή ένα ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά για να έχεις ένα πλήρες και θρεπτικό σνακ. Απόλαυσέ τα, αλλά µην το παρακάνεις, γιατί έχουν και πολλές θερµίδες! Μία χούφτα είναι η ενδεδειγµένη ποσότητα.
Γιαούρτι
Όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο. Ένα κλασικό γιαούρτι περιέχει το σωστό συνδυασµό θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη, βιταµίνη D και ασβέστιο.
• Fit Pregnancy Tip Πρόσθεσε µερικά φρεσκοκοµµένα φρούτα, ή µία κουταλιά µέλι, ή µία ατοµική µερίδα δηµητριακά (1-2 κουταλιές της σούπας) και απόλαυσέ το χωρίς τύψεις.
Δηµητριακά
Ένα µικρό σακουλάκι µε τα αγαπηµένα σου δηµητριακά είναι µια καλή ιδέα όταν θέλεις να τσιµπολογήσεις. Διάλεξε δηµητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
• Fit Pregnancy Tip Συνδύασέ τα µε γάλα ή γιαούρτι για ένα υγιεινό και ελαφρύ βραδινό που θα συµπληρώσει τις ανάγκες σου σε ασβέστιο.
Σπιτικό ποπ κόρν
Αν το φτιάξεις στον αέρα ή µε µία κουταλιά της σούπας λάδι, το ποπκόρν είναι µια καλή πηγή φυτικών ινών και σε χορταίνει υγιεινά!
• Fit Pregnancy Tip Απόφυγε το βούτυρο, το τυρί και το πολύ αλάτι για να κρατήσεις υπό έλεγχο τις θερµίδες και να αποφύγεις την κατακράτηση.
Μπάρες δηµητριακών
Φτιάξε µόνη σου µπάρες δηµητριακών – η παρασκευή τους δεν είναι δύσκολη και θα βρεις πολλές συνταγές στο Shape.gr και γενικά στο Διαδίκτυο. Συνδύασε ξηρούς καρπούς, αποξηραµένα φρούτα, βρόµη, φιστικοβούτυρο και θα δεις πόσο γεµάτη ενέργεια θα νιώθεις.
• Fit Pregnancy Tip Και όταν βαριέσαι τη σκέτη µπάρα, τρίψ’ την πάνω από το γιαούρτι σου για ένα σνακ που ανταγωνίζεται σε θρεπτικά συστατικά ένα πλήρες βραδινό.
