Αν θέλεις να μάθεις τι δίαιτα και τι γυμναστική κάνει η Τζένιφερ Λόπεζ τότε είσαι στο σωστό σημείο!
Οι κοιλιακοί και οι σφριγηλές καμπύλες της ήταν το σήμα κατατεθέν της από τότε που χόρευα το Waiting for tonight (το 2000 με το millenium) μπροστά από την τηλεόρασή μου. Η JLo ήταν και είναι το είδωλο μου και πώς να μην είναι άλλωστε με αυτό το καλλίγραμμο σώμα;! Πρόσφατα έμαθα δε, ότι έχει δικό της fitness site, στο οποίο αποκαλύπτει τα μυστικά της σιλουέτας της, ενθαρρύνοντας τις γυναίκες να ασχοληθούν περισσότερο με την εμφάνιση και την υγεία τους. Εγώ “έκανα” μια βόλτα στο BodyLab (το όνομα του site) αλλά και γενικά μια αναζήτηση για να μάθω τον τρόπο που απόκτησε αυτό το σώμα και τα έμαθα ΟΛΑ! Ακόμα και τι ασκήσεις ακριβώς κάνει! Οπότε μην αλλάξεις σελίδα και διάβασε με προσοχή παρακάτω όλα τα fitness μυστικά της!!!
Δεν σταματά ποτέ να γυμνάζεται…
Μητέρα 2 παιδιών και πλέον 44 ετών, η Jennifer δουλεύει ασταμάτητα μέχρι και 16 ώρες κάθε ημέρα. Παρόλα αυτά δεν εγκαταλείπει ποτέ τη γυμναστική της ακόμα κι όταν γυρίζει σπίτι εξουθενωμένη. “Μερικές φορές γυμνάζομαι και μετά τις 9 το βράδυ, όταν τα παιδιά κοιμούνται. Ακόμα κι αν νιώθω κουρασμένη δεν το ακυρώνω. Γιατί; Γιατί είμαι μια γυναίκα σε εξέλιξη που πρέπει να παραμένει αφοσιωμένη στο στόχο της” δήλωσε σε συνέντευξή της.
Αλλάζει πρόγραμμα κάθε 10 ημέρες για να παραμένουν σέξι οι γλουτοί της!
Η personal trainer της ταλαντούχας star αποκάλυψε πως η γυμναστική προσφέρει στην Jennifer ενέργεια και δύναμη για να ανταποκριθεί στο φορτωμένο πρόγραμμά της (ξέρεις συναυλίες, συνεντεύξεις, εμφανίσεις κτλ). Η ίδια αποκάλυψε επίσης πως η Lopez δεν θέλει να αλλάξει με τίποτα τους σέξι γλουτούς της γιατί έτσι νιώθει απολύτως ασφαλής. Πιστή στο αφεντικό λοιπόν, ανανεώνει το πρόγραμμα της πελάτισσάς της κάθε 10 ημέρες! Γιατί έτσι οι μύες δοκιμάζονται σε νέες προκλήσεις ενώ το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο.
Τι γυμναστική κάνει…
Μία ώρα κάθε ημέρα και χωρίς κανένα “ρεπό” η προπόνηση της Jennifer, η οποία χωρίζεται σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης και σε 30 λεπτά άσκησης για ενδυνάμωση μυών. Οι ασκήσεις είναι για όλο το σώμα αλλά εστιάζουν κυρίως στους κοιλιακούς και τους γλουτούς της. Δύο καυτά σημεία πάνω της, που είναι το ίδιο γραμμωμένα.
Πώς γυμνάζει τους γλουτούς
Η αγαπημένη άσκηση για τους γλουτούς είναι τα squats (καθίσματα). Κρατώντας λοιπόν μια μπάρα με βάρη στα χέρια της, λυγίζει τα γόνατα, κατεβάζει τη λεκάνη για 30-45” και με μεγάλη προσοχή ανεβάζει ξανά τον κορμό. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς από όλες τις πλευρές τους ενώ με μια επανάληψη 3-4 φορών την εβδομάδα, μειώνει και την κυτταρίτιδα.
Με δύο βαράκια γύρω στα 10 κιλά (προσοχή η Jennifer είναι προχωρημένη για αυτό χρησιμοποιεί τόσο βαρύ, οπότε εάν δεν είσαι εξοικειωμένη περιορίσου στα 3 κιλά) και το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, λυγίζει τα γόνατα μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Κάνει 15 επαναλήψεις και έπειτα αλλάζει πόδι.
Πώς γυμνάζει τους κοιλιακούς
Ξαπλωμένη στο πάτωμα, σηκώνει το στήθος πιέζοντας προς την κοιλιά και ταυτόχρονα φέρνει τα γόνατα λυγισμένα στο ίδιο ύψος με το κεφάλι. Αυτή η άσκηση γυμνάζει συνδυαστικά τους άνω και κάτω κοιλιακούς.
Ξαπλωμένη επίσης στο πάτωμα, σηκώνει τα χέρια (τα οποία έχει τεντωμένα πίσω από το κεφάλι) και τα πόδια τεντωμένα μέχρι να συναντηθούν στη μέση του σώματος και έπειτα ξανακατεβάζει.
Πώς γυμνάζει το στήθος
Σε έναν πάγκο γυμναστικής, στηρίζει την πλάτη της. Τα πόδια λυγισμένα πατάνε στο έδαφος ενώ ο κορμός της βρίσκεται στον αέρα. Κρατώντας 2 βαράκια, έχει τους αγκώνες σε ορθή γωνία και σηκώνει τεντώνοντάς τους. Έπειτα ξαναφέρνει στην ίδια θέση.
Όπως λοιπόν κατάλαβες, η Jennifer έχει πάθος με τη γυμναστική και την άψογη γραμμή της. Αγαπά τις καμπύλες της και δεν έχει εμμονή με τα κιλά της. Για να διατηρεί όμως τις καμπύλες της σε άριστο επίπεδο, προσέχει πολύ και την διατροφή της, η οποία δεν περιλαμβάνει καθόλου ζάχαρη και αλάτι!
Η διατροφή της… πλούσια σε πρωτεΐνες
Η δίαιτά της στηρίζεται κυρίως σε τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες και περισσότερο σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να συνδυάζει ψητή γαλοπούλα, ψάρι στον ατμό, λαχανικά βραστά και πολλά τρόφιμα από σόγια. Η Jennifer έχει πάθει επίσης εθισμό με τα smoothies και πίνει πάντα ένα το πρωί αλλά και ένα μετά την προπόνηση. Εδώ σου έχουμε και τη συνταγή από το αγαπημένο της!
Jennifer Lopez’s Berry berry smoothie
Υλικά
1 κουταλιά BodyLab TastyShake βανίλια ή σοκολάτα
3 φλιτζάνια φράουλες
1 φλιτζάνι blueberries
1 φλιτζάνι rasberries
1 φλιτζάνι γιαούρτι
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
2 κουταλιές της σούπας μέλι
1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού
1/2 φλιτζάνι παγάκια
Και τι άλλο κάνει η αγαπημένη μας star για να δείχνει πάντα τόσο νέα και φρέσκια; Αποφεύγει τελείως το κάπνισμα και το αλκοόλ και φροντίζει να κοιμάται 8 ώρες. Θέλει όπως λέει να είναι δυνατή και υγιής κυρίως για τα παιδιά της.
Φάε μια πιρουνιά… όχι ολόκληρο το κουτί!
Η JLo έχει δηλώσει πως γενικά δεν στερείται τα αγαπημένα της junk food. “Το να φας λίγο από το αγαπημένο σου φαγητό δεν σε παχαίνει. Το να φας ολόκληρο το κουτί όμως, τότε να είσαι σίγουρη πως θα πάρεις κιλά” έχει δηλώσει η δημοφιλής τραγουδίστρια, δίνοντας έτσι και μια συμβουλή στις fans της. Παρόλο που τρέφεται σωστά, έχει παραδεχτεί πως στο παρελθόν έχει κάνει αυστηρή δίαιτα για να χάσει κιλά. Για 22 ημέρες υιοθέτησε τη vegan διατροφή και έτσι μπόρεσε να χάσει σύντομα τα κιλά που ήθελε αλλά και να “ρυθμίσει” λίγο τις διατροφικές της συνήθειες.
Η σέξι λατίνα αγαπά το σώμα της, τις σφριγηλές της καμπύλες και τους γραμμωμένους κοιλιακούς της. Γυμνάζεται σκληρά και ταυτόχρονα τρέφεται σωστά. Αυτό είναι το μυστικό που παραμένει τόσο εντυπωσιακή μέχρι σήμερα.
tlife.gr
