Εγκυμοσύνη

Οι 5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να κρατήσεις από την εγκυμοσύνη


Ενημερωθείτε για τα νέα μας άρθρα πατώντας  
   στην σελίδα μας στο Facebook!

Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί απλά την πιο ευχάριστη περίοδο της ζωής σου αλλά και μια σπουδαία ευκαιρία να κάνεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα αλλά και στις συνήθειές σου.

Εννιά μήνες και η ζωή σου αλλάζει, για πάντα. Εννιά μήνες και το σώμα σου αλλάζει για πάντα. Γιατί να μην εκμεταλλευτείς τις συνήθειες που υιοθετείς στο διάστημα που είσαι έγκυος, για να αλλάξεις τον εαυτό σου προς το καλύτερο; Ιδού οι 5 τοπ συνήθειες που δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά και σε όλη σου τη ζωή.

Όχι πια δίαιτα αλλά ισορροπημένη διατροφή:

Η διατροφή της εγκύου είναι πολύ σημαντική, ιδίως τους πρώτους δύο μήνες μετά τη σύλληψη, αφού τότε δημιουργούνται όλα τα κύρια όργανα του σώματος του εμβρύου. Αν σε αυτή την περίοδο δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη και πλούσια σε ποικιλία διατροφή, που θα καλύπτει τις θρεπτικές σου ανάγκες, διατρέχεις τον κίνδυνο να γεννήσεις λιποβαρές βρέφος, με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αν μάλιστα ήσουν από εκείνα τα κορίτσια που βρίσκονταν μονίμα σε δίαιτα, τώρα είναι η ώρα για να αλλάξεις.

Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, πως δεν επιτρέπεται να κάνεις δίαιτα, με την έννοια της στέρησης. Αν ξεκινήσεις την εγκυμοσύνη με περιττά κιλά, θα πρέπει να προσέχεις κυρίως την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις και να αποφεύγεις τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές, όπως τα τηγανητά, η κρέμα γάλακτος, τα παχιά κρέατα, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και ο καφές. Μπορείς να καταναλώνεις άφοβα άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και όσπρια.

Ακόμη, θα χρειαστεί να λάβεις συμπληρώματα διατροφής όπως θα σου υποδείξει ο γυναικολόγος σου. Σε γενικές γραμμές, για μια υπέρβαρη γυναίκα συνιστάται να μην επιβαρυνθεί κατά την εγκυμοσύνη με περισσότερα από 8–10 κιλά, ενώ, αν το βάρος σου κυμαίνεται σε φυσιολογικό επίπεδο, μπορείς να πάρεις από 9 έως 13 κιλά.

Αν μάλιστα μετά την εγκυμοσύνη συνεχίσεις να μην μπαίνεις σε καθεστώς δίαιτας, ειδικα στην περίπτωση που θηλάσεις, όχι μόνο θα αποκτήσεις υγιές βάρος αλλά θα το διατηρήσεις χωρίς να λιμοκτονείς.

Ενυδάτωσε το σώμα

Όλες οι γυναίκες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης φοβούνται πολύ για τις αλλαγές που θα φέρει αυτή στο σώμα τους.

Έτσι, κάθε έγκυος που σέβεται τον εαυτό της και φοβάται τις ραγάδες, ψάχνει και βρίσκει τα απαραίτητα και ασφαλή προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας της.

Αν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχεις χρόνο για να απλώσεις μια ενυδατική κρέμα ή για να βρεις ασφαλή καλλυντικά για το πρόσωπο και το σώμα σου, γιατί να μην συνεχίσεις τη συνήθεια αυτή και στην υπόλοιπη ζωή σου;

Επικεντρώσου στα σημαντικά

Παρά τις κρίσεις, τα προβλήματα, ό,τι προκύπτει στην καθημερινότητα, μια έγκυος σκέφτεται πάντα πως πρώτο ρόλο παίζει το έμβρυό της και η υγεία σου. Γι΄αυτό και τους 9 αυτούς μηνες μαθαίνεις να είσαι πιο ήρεμη και χαλαρή και να επικεντρώνεσαι στα θετικά κάθε ημέρας.

Το ίδιο οφείλεις να κάνεις και στην υπόλοιπη ζωή σου, αφού έτσι κι αλλιώς αυτό που θα έχει μεγαλύτερη σημασία πια, θα είναι το παιδί σου κι όχι η δουλειά ή η πορεία της χώρας.

Απόφυγε τα αναψυκτικά και την περιττή καφεΐνη

Η υπερβολή στην κατανάλωση αναψυκτικών δεν επιτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου, δίνει έξτρα θερμίδες αφήνει την αίσθηση του φουσκώματος, ενώ δημιουργεί καούρα εξαιτίας των χημικών που χρησιμοποιούνται κατά την παρασκευή τους.

Το ίδιο συμβαίνει και με την καφεΐνη που περιέχουν ροφήματα όπως τα αναψυκτικά, ο καφές και το τσάι, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό παλμό της εγκύου και του εμβρύου.

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης λοιπόν, μπορείς να σταματήσεις ή να μειώσεις την κατανάλωση και του καφέ και των αναψυκτικών, συνήθεια που μπορείς να διατηρήσεις και στην υπόλοιπη ζωή σου, υιοθετώντας ένα μέτρο.

Άλλωστε, πίνοντας περισσότερο νερό και όχι άλλα ροφήματα, και ενυδατώνεσαι καλύτερα και διώχνεις τις τοξίνες και μειώνεις την κυτταρίτιδα.

Τα υγιεινά σνακ

Πέραν του ότι ούσα έγκυος, σταματάς να μπαίνεις στον πειρασμό κάποιας εξαντλητικής δίαιτας, η σωστή διατροφή γίνεται τρόπος ζωής.

Στην ενδιαφέρουσα κατάστασή σου θα μάθεις όχι μόνο να τρέφεσαι με πρόγραμμα,, κάνεις πολλά και μικρά γεύματα αλλά ψάχνεις με λεπτομέρεια στα συστατικά που καταναλώνεις και γίνεσαι πιο προσεκτική και με τις ετικέτες των τροφίμων.

Ταυτόχρονα, μαθαίνεις να απολαμβάνεις πιο υγιεινά σνακ, κάτι που μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις κι έπειτα ενώ και τα λαχανικά σου είναι σωστά πλυμμένα! Γιατί λοιπόν να επιστρέψεις στις έτοιμες σαλάτες στην μετά εγκυμοσύνη εποχή;

shape.gr


Ενημερωθείτε για τα νέα μας άρθρα πατώντας  
   στην σελίδα μας στο Facebook!

Πρέπει να είστε συνδεδεμένος/η για να αφήστε το σχόλιό σας. Είσοδος