Δίαιτα

Δίαιτα πριν τις γιορτές για να χάσεις πόντους και κιλά σε 7 ημέρες από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη! (Και χωρίς κρέας!)


Ενημερωθείτε για τα νέα μας άρθρα πατώντας  
   στην σελίδα μας στο Facebook!

Ξεκίνα από σήμερα να πίνεις 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα χωρίς ζάχαρη, και θα δεις διαφορά σε πόντους αλλά και σε ποιότητα δέρματος και καλής ευεξίας!

Οδηγίες για τη δίαιτα

  • Σέρβιρε το φαγητό σε μικρό πιάτο και κατά προτίμηση λευκό ή μαύρο (απέφυγε σίγουρα το πορτοκαλί που ανοίγει και την όρεξη!)
  • Ελάττωσε όσο μπορείς το αλκοόλ, καθώς εκτός από θερμίδες, δημιουργεί και έντονη κατακράτηση υγρών!
  • Τα αυγά, το γιαούρτι, τα ωμά αμύγδαλα, το μαύρο πιπέρι, ο κουρκουμάς, και το τσίλι βελτιώνουν το μεταβολικό ρυθμό – οπότε ένταξέ τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
  • Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
  • Απόφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Το πλάνο διατροφής: Δίαιτα πριν τις γιορτές

Πρωινό:

1.     Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries,  μήλο και κανέλα
2.    1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
3.    2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

1.     2 μανταρίνια, και 10 ωμά αμύγδαλα
2.    1 πορτοκάλι με 100γρ τυρί Cottage
3.    Μήλο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

1.     Ψάρι ψητό ή βραστό με  σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2.    Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
3.    Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό:

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 1 μήλο, 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό:

1.     Αβοκάντο με ντοματίνια
2.    2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα
3.    Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο και 2 ακτινίδια

Ευχαριστούμε την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο,www.facebook.com/dietkokkali
Πηγή: shape.gr

Ενημερωθείτε για τα νέα μας άρθρα πατώντας  
   στην σελίδα μας στο Facebook!

loading...

Πρέπει να είστε συνδεδεμένος/η για να αφήστε το σχόλιό σας. Είσοδος

Scroll Up