Η κατακράτηση υγρών στο σώμα, είναι και επισήμως γνωστό ως οίδημα, είναι ένα σύμπτωμα που συμπεριλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, τις ορμονικές αλλαγές, τη περίσσεια νατρίου στη διατροφή, τις καρδιακές παθήσεις και τα προβλήματα στους νεφρούς.
Συμπτώματα της κατακράτησης, περιλαμβάνουν το αίσθημα βάρους και το πρήξιμο, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια αύξηση των κιλών.
Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές και θα δείτε αισθητή μείωση των υγρών στο σώμα σας.
Κοιτάξτε σε ένα ημερολόγιο εάν έχετε σταθερό κύκλο.
Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας, μπορεί να προκαλέσουν μηνιαία προβλήματα κατακράτησης υγρών. Οι κατακρατήσεις είναι συνήθως ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτών των μεγαλύτερων μεταβατικών περιόδων στο σώμα, προκαλούν υπερβολική κατακράτηση υγρών που μπορεί να είναι συνεχής, κυκλική ή διαλείπουσα.
Πίνετε 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα.
Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά εαν το σώμα σας υποφέρει από αφυδάτωση, διατηρεί το νερό ως μηχανισμό επιβίωσης. Πίνοντας άφθονο νερό, χυμούς φρούτων, τσάι από βότανα και άλλα μη ζαχαρούχα ροφήματα, επιτρέπετε στο σώμα σας να αποβάλλει τα υγρά.
Μειώστε το νάτριο από τη διατροφή σας.
Το αλάτι δημιουργεί κατακρατήσεις, εξ ου και το πρήξιμο. Αλλά και μερικές τροφές μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε φουσκωμένοι, όμως δεν πρέπει να συγχέετε αυτά τα δυο. Γιατί άλλη αίσθηση είναι το πρήξιμο και άλλη το φούσκωμα, το οποίο έχει πολλές αιτίες. Άρα εάν θέλετε να ξεπρηστείτε πρέπει να κόψετε το αλάτι.
Ακόμα και αν πιστεύετε ότι παίρνετε πολύ λίγο νάτριο ίσως κάτι τέτοιο δεν ισχύει αφού ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει την κατανάλωση λιγότερο από 5 γρ. αλατιού (1 κουταλάκι του γλυκού) ημερησίως. Σύμφωνα με τον ΕΦΕΤ – Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων, ένα τρόφιμο θεωρείται υψηλό σε νάτριο-αλάτι, όταν ανά 100γρ περιέχει > 0,6γρ νατρίου (ή 1,5γρ αλατιού).
Προσθέστε περισσότερο κάλιο στη διατροφή σας.
Σκεφτείτε το κάλιο ως το γιν στο γιανγκ του νατρίου. Η έρευνα στην American Journal of Kidney Disease συνδέει υψηλότερο διαιτητικό κάλιο με λιγότερο νάτριο στα νεφρά άρα και με μειωμένες κατακρατήσεις και με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Οι συστάσεις πρόσληψης είναι 4,7 γραμμάρια καλίου την ημέρα.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο: Μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, μαγειρεμένο σπανάκι, μαγειρεμένο μπρόκολο, πατάτες, γλυκοπατάτες, μανιτάρια, αρακάς, φασόλια, σόγια, φακές.
Κάντε 20 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα.
Η άσκηση θα διεγείρει τη ροή αίματος και λεμφικών υγρών που βοηθούν στην απομάκρυνση του νερού από τα άκρα. Απλά φροντίστε να ενυδατώνεστε σε όλη την προπόνηση σας για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.
Δείτε εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου
Δείτε εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες που σχετίζονται με την ισορροπία του νερού στο σώμα οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση. Επίσης τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να παρεμποδίσουν τη σωστή λειτουργία πολλών οργάνων στο σώμα, προκαλώντας έτσι κατακράτηση υγρών.
Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές θα παρατηρήσετε πως θα ξεπρηστείτε πολύ γρήγορα. Αν όμως το πρήξιμο οφείλεται στις ορμόνες, ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος. Και εάν δείτε πως το πρήξιμο επιμένει ή υποψιάζεστε για οίδημα επισκεφτείτε το γιατρό σας.
