Θέλεις να χάσεις μερικά κιλά πριν από τις γιορτές; Φυσικά και προλαβαίνεις! Ζητήσαμε από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να μας ετοιμάσει μια διατροφή 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.
1η εβδομάδα
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μανταρίνια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα μουστάρδας, πράσινη σαλάτα με καλαμπόκι, ρόδι, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 καρύδια, 1 φλ. πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μέλι, μήλο, κανέλα
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 2 μικρά παξιμάδια
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 παξιμάδι ολ. άλεσης με cottage cheese
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ανάμεικτη σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλου
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ομελέτα με 2 αβγά, καλαμπόκι, κρεμμύδι, σαλάτα εποχής
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
2 φρυγανιές με μέλι, 1 φλ. Γάλα 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασόλια μαυρομάτικα, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο μοσχ. με ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 κράκερ με μία φέτα τυρί χαμ. λιπαρών
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια φρούτου, μέλι & κανέλα
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πέρκα ψημένη στο φούρνο με λεμόνι και κάπαρη με βραστά λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
2 μέτρια μπιφτέκια γαλοπούλας με σαλάτα λάχανο καρότο
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1-2 μικρά αχλάδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με σολομό & τυρί Philadelphia, σαλάτα εποχής
2η εβδομάδα
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
2 αβγά βραστά με 2 φρυγανιές ολ. άλεσης & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 μπιφτέκια κοτόπουλο & σαλάτα με ρόκα, πορτοκάλι, 1 κ.σ. κουκουνάρι, ρόδι, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπάρα δημητριακών, 1 φλ. πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μια σούπα με κοτόπουλο ή μοσχάρι
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, ½ φλ. καλαμπόκι, πιπεριά, αβοκάντο, μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ανάμεικτη σαλάτα με ½ κεσεδάκι cottage cheese, καλαμπόκι, 2-3 κ.σούπας κρουτόν
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα σπανακόρυζο, 50 γρ. τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Μια τορτίγια με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, μαρούλι
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα με νιφάδες βρώμης ή μούσλι, αποξηραμένα δαμάσκηνα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρυγανιά με cottage cheese
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακές, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα στραγγισμένο τόνο σε λάδι, μαρούλι, ντομάτα, πατάτα βραστή
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαρονέφρι με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπάρα & 1 φλ. τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, λαχανικά εποχής, ρόδι, παξιμάδι
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψαρόσουπα με ψάρι επιλογής και βραστή σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης & 2 κ.σ σταφίδες
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο μοσχ. & σαλάτα με ψητά λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μήλο και 1 κ.σούπας μέλι
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
dutchesss.queen.gr
